Правильное питание: Меню на каждый день для девушек

Многие из нас стремятся похудеть. А бывает так, что сидишь на диете, ходишь в тренажёрный зал и пьёшь чудо-чай, а лишние килограммы никак не уходят. Приоткроем вам завесу тайны – 70% успеха на пути к идеальной фигуре зависит именно от правильного и сбалансированного питания.

В рацион каждого человека должны входить белки, жиры и углеводы в оптимальном соотношении. А если, скажем, вы сидите на диете, исключающей углеводы, то эффекта на длительный срок ждать не стоит. Быть может, вы сначала похудеете, но потом, как только она закончится, ваш организм начнёт накапливать жиры вдвойне. А такое развитие событий вас вряд ли устроит.

Или же другой случай: вы посещаете спортклуб, более часа занимаетесь фитнесом, изматываете себя на беговой дорожке или «пыхтите» на силовом тренажёре. Затем приходите домой и начинаете налегать на всё, что видите в холодильнике. Тоже не вариант, ведь то, что удалось сбросить в зале, вы перекроите сполна избытком килокалорий.

Поэтому только правильное питание в разумных количествах поможет вам побороть избыточную массу тела.

Для начала вам нужно взять за правило следующие рекомендации:

1. Не стоит голодать с целью похудеть. Потом вы наберёте вдвойне, да и отказ от пищи может пагубно сказаться на вашем самочувствии и здоровье.
2. Разделите пищу не на 3 приёма, а на 6-ть, делая между завтраком, обедом и ужином перекусы.
3. Нельзя запивать еду. Жидкость приглушает выработку желудочного сока, что не позволяет пище правильно перевариваться.
4. Исключите переедание. Как это сделать? Растягивайте во времени потребление пищи, тоесть не нужно хватать еду сразу. Дело в том, что сигнал о сытости наш мозг воспринимает с опозданием, так что дайте ему время понять и вычислить момент, когда пора прекратить жевать.
5. Старайтесь кушать по минимуму сахар и соль.
6. Выпивайте 2-2,5 л. воды за сутки.
7. Сладости и сытную пищу лучше кушать до обеда. В этот момент в организме девушки ускорен обмен веществ, который, как известно, в вечернее время замедляется.
8. Кушайте как можно больше экологически чистых продуктов, фруктов и овощей.

Меню на неделю

1-й день. Можно кушать такие продукты: фасоль, тушеную капусту, отварное куриное мясо, яйца или варёные кальмары. Эти продукты являются основными. К ним – овощные или фруктовые салаты.

2-й день. В качестве основных блюд употребляем – рыбу или мясо с кашами (овсяная, рис, гречневая, пшеничная и т.д.). С этого дня можно вводить сыр, но в небольших количествах – пару ломтиков.

Перекусы: печенье галетное, кефиры, йогурты, фрукты.

Сладенькое к чаю: домашнее варенье или сухофрукты.

3-й день. Сварите куриный супчик на завтрак, с кусочком чёрного хлеба и ломтиком сыра. На обед любой гарнир с мясом или рыбой. А на ужин можно молочную кашу, овсянку с изюмом или курагой. Перекусы делаем: фруктовыми или овощными салатиками.

4-й день. На завтрак подойдёт куриная грудка под сыром с картофелем и любой фрукт. В обед неплохо отварить рис с тушёными овощами. На ужин побалуйте себя 100 г творожка с сахаром и орехами.

5-й день. Позавтракайте омлетом (2 яйца) с кусочком хлеба. Не забывайте о фруктах. На обед можно съесть кусочек отварного мяса с хлебом и салатом, а на ужин – запечённую рыбку с овощами. Делайте перекусы: йогурт или кефир.

6-й день. Мясо, рыба или тушёные овощи с гарниром подойдут в самый раз. Перекусы делайте фруктами или горстью орехов. Чай можно пить с мёдом, вареньем, натуральным мармеладом.

7-й день. Овсяная каша и тост с сыром очень хороши для завтрака. На обед подойдёт суп с фрикадельками и винегрет, а на ужин лучше всего насладится кусочком сырной запеканки с чаем.

Если вы будете следовать нашим советам и станете питаться сбалансировано без перееданий и избытка сахара, то сможете избавиться от лишних килограмм.

Милые девушки, терпения вам, спокойствия! Не поддавайтесь соблазну во имя красивой фигуры.