Почему вы просыпаетесь уставшими: главная ошибка сна, которую совершают почти все

Если по утрам вы просыпаетесь уставшими, с «туманом» в голове и без энергии, дело не в характере и не в возрасте — почти всегда причина в качестве сна. Эксперты напоминают: здоровый сон — это не просто количество часов, а правильное прохождение всех фаз, режим и условия отдыха. Именно от этого зависит восстановление организма, работа мозга, иммунитет и способность справляться со стрессом. Об этом в беседе с RuNews24.ru рассказала директор по развитию бренда биодобавок AcademicLab Елена Наумова.

Сон — не пауза, а активная работа организма

Сон заложен в человеческой физиологии как время глубокого восстановления. В темное время суток замедляются обменные процессы, снижается нагрузка на органы, а мозг переключается на внутренние «ремонтные» задачи. При этом сон состоит из нескольких фаз, и каждая из них жизненно важна.

Медленный сон: когда тело чинит само себя

Фаза медленного сна (NREM) отвечает прежде всего за физическое восстановление. В ее глубокой стадии организм активно регенерирует ткани, синтезирует белок и восполняет энергетические запасы.

В этот момент мозг почти полностью отключается от внешних стимулов, а нервная система получает максимальный отдых. Именно здесь закладывается ощущение «настоящего сна», после которого тело чувствует себя восстановленным.

Быстрый сон: перезагрузка эмоций и памяти

Фаза быстрого сна (REM) работает с психикой и информацией. В это время мозг сортирует впечатления дня, закрепляет знания и навыки, перерабатывает эмоции.

Сновидения — часть этого процесса. Они помогают завершить переживания, снизить внутреннее напряжение и освободить ресурсы для следующего дня.

Почему сон влияет почти на всё

Качественный сон участвует сразу в нескольких ключевых процессах: помогает мозгу отбирать важную информацию и удалять лишние нейронные связи, способствует «очистке» мозга от продуктов жизнедеятельности клеток, запускает восстановление ДНК в нейронах, напрямую влияет на иммунитет, регулируя выработку защитных клеток и веществ. И если эти процессы регулярно прерываются, организм начинает работать в режиме постоянного дефицита.

Сколько часов сна нужно на самом деле

Средняя норма для взрослого человека — около 8 часов. Но это не жесткая цифра. В разные периоды жизни организму может требоваться больше сна — особенно после болезней, стресса или повышенных нагрузок. Важно ориентироваться не только на часы, но и на самочувствие: если вы просыпаетесь с ощущением бодрости и устойчивости к стрессу, значит, сон был качественным.

Хронотип и биологические часы

У каждого человека есть свой хронотип, связанный с циркадными ритмами. Он формируется под влиянием генетики, возраста и образа жизни. Именно поэтому кому-то легче вставать рано, а кому-то — позже. Но независимо от хронотипа организму нужен стабильный режим.

Простые правила, которые реально работают

Чтобы сон стал восстанавливающим, специалисты советуют:

— ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;

— проветривать спальню и поддерживать температуру 18–23 градуса;

— есть не позднее чем за 2 часа до сна;

— завершать активные тренировки минимум за 4–5 часов до отбоя.

Регулярность важнее идеальных условий: именно режим помогает гормонам «включаться» вовремя и улучшать качество сна.

Здоровый сон — это фундамент, на котором держатся энергия, ясность мышления и устойчивость к нагрузкам. Когда сон выстроен правильно, организм восстанавливается сам — без стимуляторов и постоянной усталости.