Как побороть бессонницу: отвечает сомнолог Роман Бузунов
Роман Бузунов, сомнолог, клинический психолог, доктор медицинских наук, профессор
Существует несколько механизмов, создающих ощущение отсутствия сна. Во-первых, возникают так называемые «качели»: после нескольких плохих ночей происходит более продолжительный сон.
Во-вторых, сон становится поверхностным и фрагментированным. Человек запоминает пробуждения, но не помнит промежутки сна между ними и субъективно воспринимает ночь как полностью бессонную.
Дополнительный фактор — попытка «доспать» за счет увеличения времени в постели. Если человек проводит в кровати 10–12 часов, …