Великий пост-2026 в Таганроге: как соблюдать без вреда для здоровья

С 23 февраля у православных христиан начался Великий пост — самый продолжительный и строгий в церковном календаре. В этом году он продлится 48 дней и завершится 11 апреля, чтобы 12 апреля встретить Пасху. Для многих таганрожцев это время не только духовного очищения, но и серьёзных изменений в рационе. Специалисты Минздрава и Роспотребнадзора напоминают: к посту нужно подходить с умом, чтобы не навредить здоровью.

Врачи предупреждают: отказ от животной пищи подходит не всем. Категорически не рекомендуется поститься детям и подросткам — их организм нуждается в белке и железе для роста. Беременным и кормящим женщинам тоже нельзя ограничивать себя в питании — это важно и для мамы, и для малыша.

Под запретом пост и для людей с хроническими заболеваниями, особенно желудочно-кишечного тракта: гастритом, язвой, панкреатитом, холециститом. Также не стоит поститься тем, кто недавно перенёс инфекции, страдает анемией, расстройствами пищевого поведения или имеет иммунодефицит. Всем остальным перед постом медики советуют проконсультироваться с врачом.

Если подойти к посту грамотно, он может принести пользу: снизить нагрузку на пищеварение, вывести шлаки, нормализовать обмен веществ. Чтобы этого добиться, эксперты дают несколько простых советов.

Не голодать. Не стоит заменять полноценную еду хлебом и выпечкой. В рационе должны быть сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые.

Заменять животный белок. Мясо, рыбу и молоко нужно замещать растительными продуктами: фасолью, чечевицей, нутом, орехами, грибами, брокколи.

Восполнять кальций и йод. Раз молочное под запретом, выручат кунжут, орехи, цитрусовые и морская капуста — она богата йодом, который нужен для активности мозга.

Пить воду и соблюдать режим. Полтора литра воды в день помогут очищению. Не пропускайте завтраки и устраивайте полезные перекусы.

Выходить из поста плавно. Возвращать в рацион мясо, яйца и молоко нужно постепенно, небольшими порциями, лучше в сочетании с овощами — так организм легче перестроится.

И конечно, врачи напоминают: в конце зимы — начале весны иммунитету помогут пешие прогулки и умеренная физическая активность.

Татьяна Ивченко

Ранее сообщали: «Крылья» Таганрога покорили пьедестал: триумф на городском первенстве по чир-спорту