Почему стрессы и недосыпы делают нас уязвимее

Частые недосыпы и стрессы — это главные причины слабого иммунитета.

Во время ночного сна секретируются факторы иммунной защиты. Благодаря этому иммунная система крепнет. У людей с хроническим недосыпом заболевания встречаются в 4 раза чаще.

Если вы спите менее 6-7 часов, то повышается риск развития хронических заболеваний:

сахарного диабета;

сердечно-сосудистых заболеваний;

инсульта;

ухудшения психического здоровья;

простудных заболеваний.

Чтобы нормализовать сон и укрепить иммунитет:

ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;

проветривайте комнату, где спите;

перед сном откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора;

за 3 часа до сна не пейте кофе и откажитесь от слишком обильного ужина;

желательно перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Эмоции и иммунитет: связь, о которой мы часто забываем

Случалось ли вам заболеть после стресса? Это не случайность. Действительно, стресс запускает выработку кортизола — гормона тревоги. Он и подавляет иммунитет.

Последствия стресса — это не только снижение иммунитета, но и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, гормональные нарушения, мышечное напряжение, головные боли, депрессия и тревожные расстройства.

Как снизитесь стресс?

Всё просто. Дышите глубже, устраивайте себе паузы, помогают медитации, прогулки, отдых, любимое хобби, отказ от алкоголя и курения.

Если тревога не отпускает, обратитесь к психологу.

Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»