Как мы сами себя обесцениваем: 6 ошибок, которые разрушают самооценку и заставляют страдать
Долгое время я считала, что мои проблемы — от окружающих. Кто-то недооценил, кто-то обидел, кто-то не понял. Но однажды я поняла: главный враг сидит во мне самой. Именно мой внутренний голос постоянно критикует, обесценивает и заставляет сомневаться в себе. Я разобрала 6 самых распространённых ошибок, которые мы совершаем, сами того не замечая.
1. Обесценивание своих чувств и желаний
«Другим можно, а мне нельзя». Знакомая фраза? Мы легко оправдываем чужие слёзы, но свои считаем слабостью. Понимаем, почему подруга сорвалась на мужа, но себя корим за любую эмоцию. Хотим того же, что и другие, но запрещаем себе даже мечтать. В итоге живём с постоянным ощущением, что наши чувства не важны.
2. Обесценивание своих потребностей
«Нет времени на обед, перекушу на бегу», «на выходных отосплюсь», «нужно ехать помогать, хотя очень устала». Мы постоянно жертвуем сном, едой, отдыхом, здоровьем. А потом удивляемся, почему нет сил. Организм не обманешь: если не слышать его сигналы, рано или поздно он заговорит языком болезней.
3. Обесценивание опыта и достижений
Это знаменитый синдром самозванца. Нам кажется, что наши успехи — случайность, везение или чья-то помощь. «Просто повезло», «меня взяли по знакомству», «я ничего особенного не сделала». Мы отвергаем похвалу, боимся, что окружающие увидят нашу «никчёмность». И постоянно сравниваем себя с другими, причём не в свою пользу.
4. Метод красной ручки
Мы замечаем только ошибки и неудачи. Кажется, что фокус на плохом поможет быстрее вырасти. Но в итоге мы просто зацикливаемся на провалах и перестаём видеть ситуацию целиком. Одна ошибка перечёркивает десять побед. Перфекционизм растёт, самооценка падает.
5. Отождествление поступка и личности
Я ошиблась — значит, я дура. Не прошла собеседование — я неудачница. Развелась — позор на всю жизнь. Мы ставим знак равенства между своими действиями и своей сущностью. Любая неудача воспринимается как удар по личности. А это заставляет бояться действовать вообще.
6. Терпение к нарушению границ
Начальник грубит и задерживает зарплату? Ну, он же начальник. Муж игнорирует мои желания? Наверное, я многого хочу. Мы терпим неуважение, насилие, манипуляции, потому что привыкли считать себя недостойными лучшего отношения.
Откуда это берётся
Всё родом из детства. Строгие родители, критикующие учителя, партнёры, которые манипулировали. Мы усвоили, что с нами можно так обращаться. И теперь сами продолжаем это делать.
Как себе помочь
Начать замечать эти ошибки — уже половина дела. Дальше можно учиться новым привычкам:
- Выписывать свои сильные и слабые стороны в пропорции 5 к 1.
- Сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом.
- Ставить реалистичные цели, а не расплывчатые «должна».
- Разрешить себе ошибаться. Ошибки — это не катастрофа, а часть жизни.
Я всё ещё учусь не обесценивать себя. Но когда вижу эти шесть ошибок, становится легче. Потому что я знаю: это просто привычки. А привычки можно менять.