Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не творог и гораздо полезнее овощей - ем каждое утро и чувствую себя на 17
Врач-диетолог Ирина Петух объяснила, когда и как правильно завтракать, чтобы получить максимум пользы. Только с правильно накрытым утром столом можно в любов возрасте чувствовать бодрость и ощущать себя на 17 лет.
Лучшее время
Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра. В это время организм просыпается и готов усваивать питательные вещества. После ночи ему нужна подпитка.
Не спешите
На завтрак стоит выделять минимум 20–30 минут. Если есть на бегу, еда хуже переваривается, а чувство сытости приходит слишком поздно — можно случайно съесть лишнего.
Каким должен быть завтрак по плотности
Завтрак должен быть сытным, но не тяжёлым. Оптимальная калорийность — 25–30% от всего дневного рациона. Для большинства людей это 400–600 килокалорий. Этого хватит, чтобы до обеда не хотелось есть, но и в сон не клонило, - поделились информацией журналисты портала КП.
Что должно быть в тарелке
Правильный завтрак включает четыре компонента:
-
Белок (яйца, творог, рыба, курица) — даёт сытость и силы
-
Кальций (молоко, йогурт, сыр) — для костей и обмена веществ
-
Сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) — заряжают энергией надолго
-
Полезные жиры (орехи, авокадо, растительное масло) — нужны мозгу и для усвоения витаминов
Лучше есть тёплую еду — она легче переваривается и мягко будит желудок.
Если нет времени
Можно обойтись сухим завтраком, но выбирать внимательно. В составе не должно быть много сахара и искусственных добавок. Хорошо, если есть клетчатка.
Ранее мы писали: Холодильник сломается раньше срока: эксперты назвали 4 ошибки, которые делают в каждом доме
Выбор читателей: