Крепкий сон без таблеток: медик дал работающий рецепт

Простые вечерние ритуалы способны вернуть здоровый сон за считанные дни.

Прохладный воздух в спальне — один из главных секретов крепкого сна, рассказал "Газете.Ru" Сергей Козырев из Пироговского университета. Термометр в комнате должен показывать не выше 21 градуса: так тело не потеет и не мёрзнет, легко погружаясь в глубокий отдых.

Засыпать медик советует строго до одиннадцати вечера — в этот промежуток гормональный фон максимально способствует расслаблению. Длиться ночной отдых должен около восьми-девяти часов, а дремать днём нежелательно.

Вечером важно убрать подальше телефон и выключить телевизор. Вместо экранов — тёплый душ умеренной температуры. Интенсивные тренировки тоже лучше перенести на первую половину дня.

Козырев подчеркнул: при чётком следовании рекомендациям заметное улучшение наступает уже через четырнадцать дней, причём большинству людей удаётся обойтись без медикаментов. Тем, кому легче не становится, стоит показаться специалисту.