Эта медитация поможет вам настроиться на волну радости, наполниться ощущением счастья и благодарности. Её можно практиковать в любое время дня, особенно когда чувствуете усталость или нехватку позитивных эмоций.Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно, выпрямите спину, но не напрягайтесь. Можно сесть на стул или на пол, подложив подушку. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Позвольте телу расслабиться.Сосредоточьтесь на своём дыхании. Не пытайтесь его контролировать, просто наблюдайте. Почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос и как тёплый воздух выходит. Ощутите, как с каждым выдохом уходит напряжение. Пройдитесь внутренним взором по всему телу: от макушки до кончиков пальцев ног. Расслабьте лоб, челюсть, плечи, руки. Почувствуйте опору под собой пол или стул.Визуализируем внутренний свет. Представьте в центре своей груди, в области сердца, маленький, тёплый и мягкий огонёк. Это источник вашей внутренней радости. Он ...
