Техника самопомощи Когнитивная реструктуризация мы не всегда можем контролировать тревожные мысли, они формируются под влиянием нашего опыта и появляются автоматически в ситуациях триггерных. Когнитивная реструктуризация может помочь научиться регулировать автоматическиеЦель заключается в том, чтобы научиться смотреть на свои мысли не как на истину, а оспаривать их признавая реальность, Например:Вам предстоит пойти на конференцию с докладом.Вы тревожитесь и думаете: Меня все раскритикуют . Механизм реструктуризации:1.Запишите мысль и эмоции:то, о чём вы думаете ( меня все раскритикуют ) и эмоции, которые у вас вызвала эта мысль, и оцените их по шкале от 0 до 10 баллов, где 0 ничего не чувствую, 10 максимальное переживание. 2. Запишите аргументы за и против этой мысли За: на предыдущем выступлении я не смог ответить на два вопроса .Против: это мое 10 е выступление и я хорошо ориентируюсь в теме .При тревоге формируется тоннельное виденье ситуации и мозг ищет признаки угрозы. А реальные факты ...
