Врач-гериатр из Тюмени назвала ключевые правила сохранения здоровья в старости
Ольга Николаевна Кусливая, заведующая медико-социальным отделением и врач-гериатр Городской поликлиники №8, рассказала о комплексном подходе к профилактике хронических неинфекционных заболеваний у людей старшего поколения.
Сохранение здоровья в пожилом возрасте требует системной работы: профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), коррекции образа жизни и регулярного медицинского контроля. К основным возрастным рискам специалист относит сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, хронические болезни лёгких и онкологические заболевания.
На что обратить внимание
Среди корректируемых факторов риска эксперт выделила: избыточный вес, артериальную гипертонию, нарушения липидного и углеводного обмена, нерациональное питание, низкую физическую активность, вредные привычки, а также полипрагмазию (одновременный приём пяти и более лекарств).
Движение — жизнь
Пожилым людям рекомендуется аэробная нагрузка средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Оптимальные виды активности: ходьба, в том числе скандинавская, плавание, велотренажёр, утренняя гимнастика. При заболеваниях суставов необходима консультация специалиста по ЛФК.
Правила питания
Для лиц старше 75 лет энергоценность рациона составляет 1600 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Суточная норма соли — до 5 г. Потребность в белке — 1–1,2 г на кг массы тела с равным соотношением животных и растительных источников. Предпочтительны щадящие способы приготовления: отваривание, запекание, приготовление на пару.
Тренировка ума и души
Для поддержания когнитивных функций полезны заучивание стихов, игра на музыкальных инструментах, рисование, решение логических задач и кроссвордов. Социальная активность и хобби помогают избежать изоляции и ухудшения настроения.
Медицинский контроль
Пожилые люди имеют право на ежегодную диспансеризацию, включающую анкетирование, оценку когнитивных функций по тесту Мини-Ког и анализ по шкале «Возраст не помеха».
Среда и безопасность
Эксперт советует организовать безопасный быт (убрать посторонние предметы с пола, использовать нескользящие коврики, обеспечить хорошее освещение), информировать врача обо всех принимаемых препаратах и управлять стрессом.
«Старческая астения — это серьёзная проблема, требующая комплексного подхода. Мы должны создать среду, чтобы пожилые люди чувствовали себя востребованными и активными. Ваша жизнь продолжается, и важно находить радость в мелочах», — подчеркнула Ольга Николаевна Кусливая.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».