Сахара будет меньше — эндокринолог раскрыт секретный способ снижения сахара в крови

Здоровье под контролем

Высокий уровень сахара в крови рано или поздно может превратиться в сахарный диабет — поэтому это состояние, гипергликемию, еще называют «преддиабетом». Миллионы людей по всему миру живут в этом статусе, страдая от постоянной жажды, почек, невропатии и целого букета недомоганий. Канал «ТОП 100 ВРАЧЕЙ | Здоровье и долголетие» расспросил опытного эндокринолога, как работать с уровнем сахара в крови и контролировать его.

Доктор Елена Смирнова рассказала, что глюкоза в крови повышается, когда сломана цепочка — в момент между ее поступлением в организм и способностью организма далее переработать этот сахар. Это может быть связано с недостаточной выработкой инсулина или инсулинорезистентностью.

Первый шаг к тому, чтобы контролировать сахар — правильное питание, которое подразумевается ограничение простых углеводов в пользу сложных, много белка и правильные жиры. Также важно питаться дробно, желательно 5-6 порций в день, но небольшие. И, конечно, соблюдать водный баланс.

Не менее важно и регулярно заниматься спортом или легкими физическими нагрузками. Не хотите ходить в зал? Гуляйте! Много и часто. Физкультура — по сути, натуральный инсулин, который повышает чувствительность клеток и помогает мышцам превращать глюкозу в энергию.

А в совокупности ПП и упражнения позволяют поддерживать здоровый вес, который тоже является маркером контроля стабильного сахара. Ранее мы рассказывали, как приготовить идеальное тонкое тесто на йогурте без дрожжей и долгого ожидания.

Фото: Unsplash