Диетолог Лебедева предложила способы борьбы с эмоциональным голодом

Доцент Анастасия Лебедева из университета "Росбиотех" советует не винить себя за диетические срывы, поскольку это усиливает стресс. Она рекомендует регулярное питание и простые практики, чтобы отличить истинный голод от эмоционального желания перекусить.

Чувство вины, возникающее при нарушении диеты, как правило, приводит к усиленному желанию компенсировать стресс приемом вредной пищи. Об этом сообщила доцент кафедры диетологии университета "Росбиотех" Анастасия Лебедева в интервью ТАСС.

"Нельзя упрекать себя за срывы, так как чувство вины только усиливает стресс и ведет обратно к старым привычкам", - заявила диетолог.

Основную рекомендацию Лебедева дает в виде стабилизации питания:

Регулярность пищи, с интервалами между приемами около трех часов, без частых перекусов и с обязательными основными приемами пищи, поможет в этом. Между приемами рекомендуется пить исключительно воду для тренировки чувствительности к настоящему голоду, - отметила она. "При сильном голоде допускается легкий перекус перед сном — банан, стакан кефира, небольшой кусочек индейки или горстка орехов", - добавила Лебедева.

Чтобы успешно отказаться от вредной пищи, следует удалить из холодильника все продукты, провоцирующие переедание.

"Перед посещением магазина всегда составляйте список необходимых покупок и избегайте заходить туда на голодный желудок. Заменяйте сладости на фрукты, сухофрукты, домашнюю пастилу. Высокоуглеводные продукты заменяйте полезными жирами, такими как орехи, авокадо или жирная рыба", - рекомендовала диетолог.

Для борьбы с сильным желанием поесть можно применить технику резинки на запястье.

"Легкий щелчок по руке вызывает физическое ощущение, которое поможет отвлечься от навязчивого желания питаться лишним. Такая пауза позволяет задуматься: "Что я сейчас чувствую? Действительно ли я физически голоден, или это просто грусть, скука или тревога?" Это помогает отличить настоящий голод от эмоционального", - пояснила эксперт.