Психолог Еременко посоветовала делать паузы перед ответом и открыто называть манипуляции

Вы просыпаетесь, идете на «правильную» работу и покупаете то, что «принято», но внутри — глухая пустота. Клинический психолог Анжелика Еременко в интервью Леди Mail.Ru объяснила, почему вы играете роль по чужому сценарию.

Как отметила эксперт, в основе навязанной программы лежат детские установки родителей: «будь удобным», «не высовывайся». Внутри нас звучат три голоса. Родитель диктует «я должен», ребенок боится разочаровать, взрослый оценивает реальность. Манипуляторы легко управляют нами через эти болевые точки, нажимая на вину, страх долга и гиперконтроль.

Пять признаков того, что жизнь вам не принадлежит: вы делаете «надо», но внутренне протестуете; вы не знаете, чего хотите сами, зато отлично понимаете желания других; решения продиктованы обязанностью, а не интересом; страх неодобрения окружающих сильнее ваших планов; успех не приносит радости, цели кажутся чужими.

Чтобы вернуть себя, начните с выбора завтрака или музыки без оглядки на правила. Учитесь различать внутренние голоса, задавая вопрос: кто сейчас говорит — критикующий родитель, испуганный ребенок или рациональный взрослый?

Тренируйте слово «нет», делайте паузы перед ответом и открыто называйте манипуляции. Не бойтесь быть неидеальным — идеальной жизни не существует, есть только ваша. Если распутать клубок установок в одиночку сложно, поможет когнитивно-поведенческая терапия. Жить своей жизнью — значит позволить себе ошибаться, но поступать искренне.