Старость без слабости: какие занятия могут сохранить ум и выносливость с годами
Крупное австралийское исследование показало, что интеллектуальные и социальные занятия помогают сохранить бодрость в старости.
Специалисты выяснили, что активное вовлечение в общественную жизнь и регулярная умственная нагрузка могут напрямую влиять на сохранение физической выносливости в преклонные годы. С наступлением старости функционирование внутренних органов и систем неуклонно ухудшается, а риски возникновения недугов и общего ослабления организма возрастают. Подобное состояние чревато затяжным восстановлением после травм и болезней, а также увеличивает вероятность падений и необходимости госпитализации.
В рамках научной работы, результаты которой опубликованы на портале link.springer.com, специалисты на протяжении 11 лет наблюдали за 12 862 австралийцами старше 70 лет, у которых изначально отсутствовали серьезные патологии, в том числе сердечно-сосудистые заболевания и деменция. В ходе мониторинга фиксировались такие параметры, как быстрота походки, мышечная сила рук, состояние памяти и способность самостоятельно справляться с повседневными обязанностями.
Авторы изучили 19 разновидностей социально-культурных и познавательных практик, среди которых значились прослушивание музыкальных произведений, просмотр телепередач, разгадывание головоломок и кроссвордов, а также настольные игры — карты и шахматы. Кроме того, в поле зрения попали письменные практики, работа за компьютером и посещение образовательных курсов.
Оказалось, что испытуемые, состоявшие в клубах или местных общественных объединениях, в среднем на 3% реже сталкивались с физическим истощением в течение семилетнего периода. Наличие как минимум четырех близких родственников или приятелей, с которыми можно поддерживать регулярное общение и рассчитывать на помощь, также коррелировало с пониженной вероятностью развития ослабленного состояния. Исследователи предполагают, что социальные контакты стимулируют мыслительную деятельность и мотивируют пожилых людей чаще покидать свои дома.
Занятия, требующие активной мозговой работы — шахматы, карточные игры, кроссворды и логические задачи — ассоциировались со снижением риска наступления физической немощи примерно на 4%. Выполнение действий, связанных с чтением, письмом, использованием компьютера или обучением, уменьшало этот показатель на 2%. Причем наиболее выраженный положительный эффект наблюдался у женщин: у них вероятность развития слабости сокращалась на 3–6%, тогда как у мужчин аналогичной отчетливой взаимосвязи обнаружено не было.
Авторы подчеркивают, что полученные данные не позволяют напрямую сопоставить пользу социально-интеллектуальной активности с влиянием физических упражнений или пищевых привычек. Тем не менее, регулярное общение, освоение новых знаний и интеллектуальные упражнения способны стать достойным дополнением к привычкам, укрепляющим здоровье в позднем возрасте.