Врач Воробьева: подъемы таза и подтягивание коленей помогают снять скованность
Ощущение скованности в мышцах и суставах после пробуждения может усложнить даже обычный подъем с кровати. О том, какие простые упражнения помогут, «Газете.Ru» рассказала Виктория Воробьева, врач ЛФК и спортивной медицины, и эксперты ORMATEK.
По словам эксперта, пациенты нередко жалуются, что утром им сложно наклоняться, завязывать шнурки, присаживаться и даже просто вставать. Помочь может утренняя разминка в постели, которую стоит делать сразу после пробуждения.
«Такую гимнастику можно сравнить с прогревом двигателя автомобиля в морозный день. Машине он придает функциональности, замедляет износ двигателя. А человеческому организму разминка помогает легче встать и активно провести утро», — отмечает Воробьева.
Начинать специалист рекомендует с упражнений, снимающих дискомфорт в пояснице. Например, подъемы таза: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и на выдохе поднять таз, напрягая ягодичные мышцы. Оптимально 10–15 повторений. Еще один вариант — поочередное подтягивание согнутой ноги к животу и груди, также на выдохе, по 10–15 раз на каждую сторону.
Можно осторожно растянуть заднюю поверхность бедра: одна нога согнута, вторую следует постепенно выпрямлять, подтягивая стопу на себя. Должно ощущаться лишь легкое натяжение под коленом, а не резкая боль. Рекомендуется около 10 повторений каждой ногой.
Такая разминка не должна превращаться в полноценную тренировку. Для постели подходят спокойные упражнения лежа, без резких движений и ударной нагрузки. Прыжки, бег на месте и силовые упражнения лучше выполнять на полу. Тем не менее предложенные упражнения могут использоваться не только после пробуждения, но и во время обострения боли в спине — как щадящий вариант нагрузки. При острой боли нагрузку необходимо прекратить.
Эксперты ORMATEK напоминают: несколько минут упражнений — лишь часть времени, которое организм проводит в постели. Важно учитывать качество матраса: если поверхность поддерживает тело неравномерно, позвоночник остается в неестественном положении, и мышцы продолжают работать всю ночь. Если выраженная скованность сохраняется регулярно, врач рекомендует обратиться к специалисту.
Ранее фитнес-тренер объяснила, почему ЗОЖ может сделать людей несчастнее.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.