Врач Шиндряева: биологическим возрастом можно управлять через привычки
Паспортный возраст — всего лишь цифра в календаре, которая не так ярко отражает реальное состояние организма. Гораздо важнее биологический возраст: он показывает истинную степень износа тканей, состояние сосудов и скорость обмена веществ. О том, как на него повлиять, «Газете.Ru» рассказала Наталья Шиндряева, главный врач ГП №2.
По словам эксперта, главное открытие современной медицины в том, что биологический возраст — управляемый параметр. Для этого не нужны радикальные меры, достаточно конкретных привычек.
Регулярные аэробные и силовые нагрузки стимулируют выработку митохондрий — «энергетических станций» клеток, улучшают чувствительность к инсулину и заставляют мышцы выделять миокины, которые защищают сосуды и борются с воспалением.
Сбалансированный рацион с акцентом на антиоксиданты снижает количество быстрых углеводов и трансжиров, защищая клетки от гликирования, из-за которого кожа и сосуды теряют эластичность. Овощи и зелень снабжают организм элементами для нейтрализации свободных радикалов.
Качественный сон и соблюдение циркадных ритмов важны потому, что во время глубоких фаз сна запускаются процессы аутофагии — естественной «уборки» поврежденных клеточных белков. Это напрямую омолаживает ткани мозга и внутренних органов.
Управление хроническим стрессом помогает сохранить длину теломер: постоянный избыток кортизола «стирает» защитные участки хромосом и ускоряет износ сосудистой системы. Прогулки, дыхательные практики и переключение внимания помогают этого избежать.
Главная ловушка в том, что человек может чувствовать себя бодрым, но внутренние резервы уже истощаются. Поэтому важно вовремя отслеживать динамику.
Ранее косметолог назвала части тела, которые быстрее всего выдают возраст.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.