Как подготовиться ко второй волне пандемии коронавируса: рекомендации психолога
Считается, что пандемия идет на спад, и власти постепенно убирают ограничения. Тем не менее ученые и врачи предупреждают о возможности второй волны COVID-19. Как подготовить психику к введению нового карантина, рассказывает ABC Spain.
Еще несколько месяцев назад заполненные людьми концертные залы, пляжи и крупные торговые центры нас не удивляли, сегодня же они скорее пробуждают в нас чувство тревоги. После трех месяцев самоизоляции мысль о повторном введении карантина вызывает у нас еще больший ужас, чем тогда, потому что мы знаем, чего ожидать.
Последствия повторной вспышки коронавируса могут быть разрушительными. Никто не хочет возвращаться к тем недавним дням, которые мы уже начинаем забывать. Вновь оказаться взаперти, наблюдать за ужасающими цифрами и выходить на улицу только для того, чтобы сходить в магазин; понимать, что все это обязательно оставит неизгладимый след на всех сферах нашей жизни… Нашей психике будет брошен вызов.
Анализировать страх, чтобы держать его под контролем
Первый страх уже овладел некоторыми из нас: страх новой вспышки коронавируса. Психолог и координатор команды психологов TherapyChat Аида Рубио объясняет, что если мы обеспокоены возможностью второй волны заболевания, то должны понимать эмоции, которые испытываем, чтобы держать их под контролем.
«В случае страха повторной вспышки стоит понять: объективный ли это страх? Поможет ли он мне справиться с ситуацией? И в конце концов, имеет ли мой страх обоснование, или же это плод моей разбушевавшейся фантазии?» — рекомендует специалист.
На случай, если вас все же охватит этот страх, психолог дает несколько советов, которые помогут с ним справиться. Во-первых, нужно перестать контролировать все, особенно то, что от нас вообще не зависит. Необходимо «поддерживать связь с друзьями и не бояться социальных контактов», ведь если своими чувствами поделиться с другими, то это поможет нам защититься от страха.
По теме: ‘Надоели со своим коронавирусом!’: почему люди перестали бояться пандемии
«Точно так же важно верить в себя и в свои способности справляться с трудными для нас моментами», — пояснила Аида уточнив при этом, что «если вы не можете себе помочь, стоит обратиться к профессиональному психологу».
Новая ситуация
Ежели вторая волна все-таки наступит, то переживать ее будет тяжелее, поскольку в прошлый раз мы понятия не имели, что нас ждет.
«То, как мы будем справляться с новым карантином, зависит не только от того, какую жизнь мы вели до пандемии, но и от того, как пандемия повлияла на нас», — объясняет психолог.
Новый карантин будет отличаться от предыдущего, потому что мы уже знаем, что от него ждать. В этот раз у нас уже есть опыт. Будет ли этот опыт полезен при повторном карантине?
«Зависит от человека», — говорит Аида Рубио.
«Зависит от того, как человек провел прошлый карантин, научился ли он эффективно управлять своими эмоциями, имеет ли он сильную поддержу в лице семьи и друзей», — отмечает она.
Поэтому, чтобы ответить себе на этот вопрос, эксперт советует проанализировать нашу жизнь во время недавнего карантина.
Важность самоанализа
«За время карантина многие продемонстрировали свои сильные стороны и даже приобрели новые навыки, узнали себя лучше. Таким людям будет проще пережить новый карантин, если его все же введут», — говорит она. — По ее словам, люди, не сумевшие успешно справиться со своими эмоциями во время прошлого карантина, вероятнее всего будут бояться нового.
«Этим людям следует обратиться за профессиональной поддержкой, проработать эти страхи, чтобы суметь взять контроль над ситуацией», — советует специалист.
Аида Рубио дает еще несколько рекомендаций, чтобы справиться с этой ситуацией.
«Если в прошлый раз что-то помогло вам справиться с эмоциями, не бойтесь воспользоваться этим еще раз», — говорит она. Специалист призывает воспринимать карантин как нечто временное и фокусироваться на будущем, поскольку это «поможет остановить поток пессимистических мыслей».
«Для поддержания психического здоровья важно составить расписание, периодически отдыхать (помимо сна посвящать время полезным занятиям) и полагаться на поддержку близких», — резюмирует психолог.