Как принимать ванну, чтобы получать максимум пользы и расслабления

Множество исследований доказывает, что принятие ванны помогает сильно снизить уровень стресса в организме: уровень гормона кортизола понижается, а вместо него в первые ряды выходит серотонин, который отвечает за хорошее настроение. Водные процедуры рекомендуется проводить регулярно, но важно придерживаться определенных правил, чтобы принятие ванны принесло максимум пользы.

Температура воды

Если в планах расслабляющая ванна, то стоит выбрать температуру34–37°C, если у вас низкое давление, и38–40°Cпри высоком давлении. Разумеется, под рукой не всегда есть термометр, поэтому лучше всего ориентироваться на свои ощущения: при погружении в водудолжно быть приятно тепло, а не горячо или прохладно. Перед темкак залезть в ванну целиком, попробуйте опустить в нее руку ниже локтя — так можнопочувствовать температуру воды максимально корректно.

Свет и музыка

Кроме температуры воды, следует обратить внимание на свет. При ярком освещении глаза будут сильно напрягаться, поэтому лучше всего минимизировать источники света, можно остановиться на свечах, соблюдая технику безопасности. Кроме света, обратите внимание на шумы, особенноесли в квартиревы живете не одни, — ничего не должно вас отвлекать от процесса. Включите фоном расслабляющую музыку или аудиокнигу.

Ароматерапия

Важная часть расслабления во время принятия ванны— ароматерапия. Ведь аромат может как расслабить, так и взбодрить. Для расслабления выбирайте эфирные масларозы, гибискуса, жасмина, а чтобы снять стресс, обратите внимание на лаванду, мяту, грейпфрут и сладкийапельсин. Несколькокапельэфирного масла можно добавить в воду — так аромат будет с вами во время всего купания.

Пена,соль и масла для ванны

Тут выбор только за вами.Морская соль обладает целебными свойствами:выводит токсины из организма, расслабляет, помогает заживлению воспалений и снимает отеки. Пена для ванны и бомбочки расслабляют, ароматизируют помещение. Масладля ванны увлажняю кожу, что особенно актуально в холодное время года.

Время

Находиться в ванной следует не более 20–25 минут. Важно помнить, что в теплой воде легко уснуть, особенноесли вы сильно устали и расслабились. Поэтому рекомендуем поставить будильник с легкой музыкой, который сообщит вам, что пора вылезать.

Завершающие процедуры

Покидать ванну следует осторожно. Сначала спустите воду, а когда вода уйдет наполовину, медленно поднимитесь и ополосните тело теплой водой. Обязательно хорошо вытереться полотенцем, не покидая ванную комнату. Лучше всего нанести на еще распаренное тело масло, крем или бальзам для тела.