Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день.Алина Шпак, тренер по дыхательным гимнастикам и энергетическим практикам, обладательница звания «Тренер года» в 2020-м и 2021-м, в одном из своих видео показала нам комплекс упражнений для жиросжигания «Шпак — метод зарядка».Эффективнее всего заниматься жиросжиганием натощак. Каждое упражнение из комплекса делаем по 10 раз. Завтракать после такой зарядки лучше не менее чем через 30 минут.Прежде чем приступить к жиросжигающим упражнениям, необходимо настроить правильное дыхание: делаем вдох носом и животом на 2 счета, выдох на 6. При выдохе живот максимально подтягиваем к спине. Выполняя это упражнение, следите, чтобы плечи были опущены, а грудь не двигалась.Зарядка для жиросжигания:Сжимаем колени, пятки, максимально подаем ягодицы вперед, сжимаем их. Руки держим перед собой, локти смотрят в стороны. Надавливаем пальцами друг на друга, как показано на видео, параллельно сжимая ягодицы и дышим.Встаем на четвереньки и вытягиваем ногу в сторону. Натягиваем стопу на себя, и начинаем поднимать ногу наверх. При этом корпус держится за счет 3 точек опоры: две руки и одна нога. Не забываем дышать: вдох на 2 счета, выдох на 6 счетов. Делаем это упражнение сначала на одну ногу, затем на другую.Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Затем поднимаем корпус, стараясь оторвать лопатки от пола, руки при этом смотрят прямо в потолок. Начинаем дышать по счетам.Помните, что дыхательные гимнастики ускоряют метаболизм и укрепляют иммунитет. Делайте такую зарядку каждый день и будьте крепкими и здоровыми!Алина Шпак
Команда подмосковного главка Росгвардии завоевала серебро в соревнованиях по гиревому спорту Спартакиады «Динамо»
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ
Return of the Phantom, which is basically The Phantom of the Opera but with time travel, is free on GOG
Мафия-НН: Это было что-то не вообразимое, убойное и со стуласшибательно!
A college student put on a free, stage adaptation of Silent Hill 2 'to make a truly frightening theatrical experience' all without an appearance by Pyramid Head
Экс-мэра Сургута Андрея Филатова задержали по делу о коммерческом подкупе
«Врагов было много, нас 10 человек»: за что бойцам из Челнов вручили высокие награды
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
