Добавить новость
ru24.net
Модные новости
Сентябрь
2024

Frutos secos que menos engordan: cuáles tienen menos calorías y son los más recomendados por nutricionistas en dietas

0

Los frutos secos son uno de los alimentos más recomendados por nutricionistas y expertos a la hora de incluir en una dieta equilibrada por la inmensa cantidad de beneficios para la salud que tienen, pero mucha gente sigue teniéndoles miedo por su alto contenido calórico. Lo más seguro es que hayas escuchado más de una vez decir eso de que «los frutos secos engordan». Los ven solamente como una fuente de calorías en vez de como lo que son, una muy buena forma de sumar multitud de nutrientes y antioxidantes.

Aunque es cierto que los frutos secos tienen muchas calorías, lo cierto es que podríamos aplicar a ellos también eso que se dice de que «el pan no engorda, sino el que engordas eres tú». Dejando a un lado el humor, lo cierto es que como señala la Fundación del Corazón, los frutos secos son una parte muy importante de la pirámide de los alimentos, y se recomienda consumir una ración de ellos (de unos 25-30 gramos y sin sal añadida) al menos una vez al día.

Frutos secos: beneficios y propiedades nutricionales

Los frutos ecos son ricos en nutrientes y antioxidantes (Foto de Maddi Bazzocco en Unsplash)

No obstante y conscientes de que mucha gente tiene miedo a los frutos secos, vamos a explicar de la mano de la dietista y nutricionista Aina Candel el por qué deberíamos incluirlos en nuestro día a día sin miedo a engordar, así como cuáles son los frutos secos con menos calorías y los más recomendados para dietas. «Aunque los frutos secos son calóricos, también son muy nutritivos y pueden ser parte de una dieta equilibrada» afirma la nutricionista, «la clave está en la ración: comer frutos secos en cantidades adecuadas no debería causar aumento de peso» completa. Algunos de los beneficios de los frutos secos que enumera Aina Candel son:

  • Son ricos en nutrientes: «proporcionan proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales».
  • Contienen antioxidantes: «ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas«.
  • Tienen muchos beneficios para el corazón: «su consumo regular está asociado con una mejor salud cardiovascular«.
  • Ayudan a controlar el peso: «aunque son calóricos, su alto contenido en grasas, fibra y proteínas puede ayudar a controlar el apetito y la saciedad«.
  • Son muy versátiles: «se pueden consumir solos, en ensaladas, batidos, o como parte de diversas recetas«.

«La clave está en la ración: comer frutos secos en cantidades adecuadas no debería causar aumento de peso«

Aina Candel, dietista y nutricionista

Así pues, y partiendo de la base de que los frutos secos pueden incluso ayudarnos a perder peso, hemos pedido a la nutricionista que enumere algunos de los frutos secos con menos calorías, lo cual si bien no tiene por qué significar que sean los frutos secos que menos engordan: recordemos que la clave para evitar el aumento de peso está en no tener un superávit calórico, no hay ningún alimento que de por sí vaya a hacernos engordar automáticamente. En esta línea, Aina destaca las almendras y los pistachos como los frutos secos menos calóricos.

Qué frutos secos tienen menos calorías

Las almendras contienen multitud de antioxidantes, vitamina E y fibra (Foto de CHUTTERSNAP en Unsplash)

«Entre los frutos secos con menos calorías, se encuentran las almendras y los pistachos. Por ejemplo, 100 gramos de pistachos tienen alrededor de 560 calorías; mientras que las almendras tienen aproximadamente 575 calorías. Sin embargo, en porciones más pequeñas, ambos son opciones saludables» explica la nutricionista sobre los frutos secos con menos calorías.

«Las almendras y los pistachos son recomendados para perder peso. Esto se debe a que son ricos en grasas, proteínas y fibra, lo que ayuda a mantenerse saciado durante más tiempo y a controlar el apetito. Además, su contenido de grasas saludables puede ayudar a mantener la energía sin provocar un aumento significativo de peso si se consumen en porciones adecuadas» completa Aina.

Así pues, señala, ambos frutos secos tienen muy buenos valores y propiedades nutricionales:

  • Almendras: «son ricas en vitamina E, antioxidantes y fibra. Ayudan a mejorar la salud del corazón, controlar el colesterol y pueden contribuir a la pérdida de peso, debido a su capacidad para aumentar la saciedad«.
  • Pistachos: «son bajos en calorías en comparación con otros frutos secos y ricos en proteínas y fibra. Pueden ayudar a controlar el peso y son buenos para la salud ocular, debido a su contenido de luteína y zeaxantina» (no obstante, como siempre tomar de más tampoco es recomendable, y aquí te dejamos la opinión de una experta sobre el consumo excesivo de pistachos).
Los pistachos son una muy buena fuente de luteína y zeaxantina, que ayudan a mejorar nuestra salud ocular (Foto de Brenan Greene en Unsplash)

Cuáles son los frutos secos con más calorías

En el extremo opuesto tenemos los frutos secos más calóricos, que aunque esto no significa que debamos evitarlos en nuestras dietas porque tienen multitud de beneficios, sí que podemos prestar un poco más de atención a las raciones que comemos, evitando que sean especialmente abundantes para no caer en un exceso de calorías sin darnos cuenta.

«Algunos de los frutos secos más calóricos son las nueces de macadamia y las nueces pecanas. Por ejemplo, las nueces de macadamia tienen alrededor de 718 calorías por cada 100 gramos» explica Aina. No obstante, señala que las nueces de macadamia, aunque más calóricas, son «ricas en grasas monoinsaturadas, que son saludables para el corazón. También contienen antioxidantes y pueden ayudar a mejorar la salud metabólica«.

Las nueces de macadamia son buenas para la salud cardiovascular y metabólica (Foto de Marcos Paulo Prado en Unsplash)

Frutos secos para perder peso: los más recomendados en dietas

Si estamos pensando en iniciar una dieta y no sabemos muy bien qué frutos secos integrar en ella y cuáles no, la nutricionista es certera en la necesidad de entender que en realidad todos son buenos y que no hay una lista de mejores frutos secos para adelgazar que mágicamente nos vaya a hacer perder esos kilos que tantas ganas tenemos. Por lo que tampoco hay unos frutos secos recomendados para dietas como tal, sino que «al final, cada uno contiene cantidades diferentes en vitaminas y minerales, y nos aportan grasas saludables de calidad necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Cuanta más variedad incorporamos en nuestra alimentación, más nos beneficiamos de todos sus nutrientes» señala.

Cuál es la cantidad de frutos secos recomendada al día

«Como en todo alimento saludable, la moderación es clave» comienza afirmando la nutricionista. «La ración recomendada para población adulta de frutos secos es de unos 30 g/día (60 g si van con cáscara). Aunque, evidentemente, esto puede variar en función de cada persona y sus necesidades. Por ello, recomiendo siempre consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas».

Es beneficioso incluir todo tipo de frutos secos en nuestra dieta (Foto de Tetiana Bykovets en Unsplash)



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

В подмосковной библиотеке сотрудники Росгвардии провели для ребят выставку уникальных экспонатов Великой Отечественной войны


Всемирный день качества отметили в филиале «Московском» ООО «ЛокоТех-Сервис»

Необычные арт-объекты появились на улицах Москвы

В МГППУ прошла пятая международная конференция «Цифровая гуманитаристика и технологии в образовании» (DHTE 2024)

Специалист клиники «Мегастом» Светлана Фролова: гингивит у детей - симптомы, профилактика и лечение


Mike Tyson, 58, appears to make retirement U-turn hours after calling out Logan Paul following loss to brother Jake

Coach set for crunch talks with Real Madrid giant; could have big bearing on Liverpool colossus

Bradford star has weekend to forget with dreadful throw-in before being forced to leave pitch after shoulder pops out

Taarak Mehta Ka Ooltah Chashmah's Mandar Chandwadkar reacts to Dilip Joshi and Asit Modi's altercation rumours


В больнице пенсионер смертельно ранил другого пациента

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав

Обновление RooX UIDM: усиленная аутентификация при входе в Linux


Valve gets the original Half-Life 2 development team back together for a huge 20th anniversary update—and the game is now free for the weekend on Steam

If you spend more time downloading Skyrim mods than actually playing them, 'Vanilla Plus' modding is the excuse you need to dive back in

Unreal Gold and Unreal Tournament are now free on the Internet Archive, and Epic says that's A-okay

A War Of A Madman's Making is a quietly brilliant, totally free political sim where you have to try to survive as a deranged dictator's henchman



Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Москве и Московской области более 25,5 тысячи многодетных мам досрочно получают пенсию

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав

Агентство «IT monitoring» запускает пилотную версию онлайн-реестра IT-ассоциаций

«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики




«Он со мной не попрощался»: Младшая дочь расплакалась у гроба солиста «‎На-На» Лёвкина

Комедия "Любовь и голуби" выйдет в повторный прокат 28 ноября

Московские власти заявили об отсутствии безработных в столице

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав


В Москве открыт прием заявок на выездные регистрации брака

Инвесторы устремились в безопасные валюты после ...

Экс-солиста «На-На» Левкина похоронили на Троекуровском кладбище

Московские ЗАГСы открыли прием заявлений для выездной регистрации брака


Теннисист Рублев проиграл Рууду на Итоговом турнире ATP

Медведев — о целях на сезон: надо заново попробовать чуть с меньшей самоуверенностью

Рублев — об Итоговом турнире ATP: «Я сыграл три неплохие встречи с правильным рассудком»

Рублёв — о неудаче на Итоговом турнире: ничего сверхъестественного не было


Экс-солиста «На-На» Левкина похоронили на Троекуровском кладбище

Воспитанники семейного центра в Мытищах победили в кулинарном конкурсе

В Подмосковье ограбили мужчину с пакетом денег

Подмосковный проект вошёл в шорт-лист «Зелёной премии — 2024» РЭО


Музыкальные новости

Продвижение Песни в Мою Волну.

Трио Даниила Крамера выступило на джазовом фестивале во Владивостоке

Мать кинокритика Долина* задержали в московском аэропорту

Вероника ДОЛИНА: В московском аэропорту задержали поэтессу Веронику Долину. Ей грозит до 20 лет заключения



СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!


В подмосковной библиотеке сотрудники Росгвардии провели для ребят выставку уникальных экспонатов Великой Отечественной войны

Поражение «Локомотива» в Москве, уход Браташа из «Лады» и драка Деанджело с Дыняком: главные события недели в КХЛ

Всемирный день качества отметили в филиале «Московском» ООО «ЛокоТех-Сервис»

Виды инсталляций для унитаза: какие бывают


Отделение СФР по Москве и Московской области вручило 29 автомобилей пострадавшим на производстве

Автоюрист Воропаев заявил, что российских автомобилистов не пугает повышение штрафов за нарушение ПДД

«Грузовичкоф» делится лучшими практиками на конференции «Грузоперевозки 2024»

В Москве отремонтируют 34 многоквартирных дома с арочными окнами


Махинации на 175 миллиардов: дело молдавского политика Усатого передали в суд

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Путин пригласил президента Абхазии на празднование 80-летия Победы в Москве

Путин продлил полномочия ректоров МГУ и СПбГУ





Mia Boyka о прививке фолка: «Бабкина танцует под мои песни»

Клинический психолог Марианна Абравитова: почему вы чувствуете себя счастливым

Диетолог Соломатина: от бесконтрольного приема «Оземпика» ухудшается зрение

Делегация от Псковской области приняла участие в Олимпиаде среди медицинских работников


«Ракеты сами за себя скажут»: США разрешили Киеву удары вглубь РФ около трех дней назад — Axios

Американское издание: Решение Вашингтона по ATACMS сделало Зеленского «ходячим


Возможности российской туриндустрии впервые представили на международном туристическом рынке

Делегация от Псковской области приняла участие в Олимпиаде среди медицинских работников

Росгвардейцы обеспечили правопорядок на МЕЖДУНАРОДНОМ БАСКЕТБОЛЬНОМ МАТЧЕ в Москве

Сегодня День самбо и героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник СОБР «Столица» - боец-высотник Влад К.


Лукашенко: РФ и Белоруссия справятся с любыми вызовами, главное держаться вместе

Смоленский губернатор возложил венок к монументу Победы в Минске

Губернатор Василий Анохин встретился с президентом РБ Александром Лукашенко

Лукашенко сообщил, предлагал ли Путин жить в одном государстве



Сергей Собянин: Дополнительный участок МСД сделает поездки на юге Москвы быстрее

Собянин сообщил, что столица заняла первое место по количеству музеев

Сергей Собянин рассказал, как преобразился район Гольяново за последние годы

Сергей Собянин: Возводим сложный участок трассы


Строгино – самый экологичный район старой Москвы

Уплотнить верхние слои: российские учёные придумали, как предотвратить торфяные пожары

Двадцать электробусов вышли на маршруты в двух округах Москвы

Новые электробусные маршруты запустили в центре и на севере столицы


Мужчина напал с ножом на посетителей магазина на востоке Москвы

Воспитанники семейного центра в Мытищах победили в кулинарном конкурсе

Азербайджанские студенты МФЮА, попавшие в скандал, потребовали не исключать их и пригрозили засудить СМИ и блогеров

Серпуховские студенты стали финалистами Всероссийского конкурса «Большая перемена»


В Архангельске объявили о штормовом предупреждении с порывами ветра до 19 метров в секунду

Вкус победы: подведены итоги премии WHERETOEAT Northwest

В Поморье проходит третий форум победителей конкурсов грантов губернатора Архангельской области

Подмосковных фермеров пригласили на межрегиональный форум


Разыскиваемая за убийство внуков в 1999 году в Иркутске пенсионерка нашлась живой в Крыму

На митинге в Симферополе потребовали убрать названия улиц в честь «палачей русского народа»

Домашний ужин или офисный обед — где заказать пиццу в Симферополе?

Выставка-гордость «И вечность возвестит, кто был Суворов»


В Орловской области переименовали три остановки

Владимира Левкина похоронили рядом с Владленом Татарским

Гаппоев назначен новым директором департамента безопасности МИД России

Скрипач Даниил Коган: «Публика — это Эвридика, мы — Орфеи. Важно не оборачиваться и не смотреть на нее»












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Даниил Медведев

Тренер Камельзон раскритиковал поведение теннисиста Медведева






Московские ЗАГСы открыли прием заявлений для выездной регистрации брака

Курский характер: Роман и Виктория Яценко

Азербайджанские студенты МФЮА, попавшие в скандал, потребовали не исключать их и пригрозили засудить СМИ и блогеров

Владимира Левкина похоронили рядом с Владленом Татарским