Как здорово встретить Новый год
Приближение Нового года – это особенное время, когда хочется многое начать заново, переосмыслить свой подход к здоровью и благополучию, наполнить жизнь новыми смыслами. Предлагаем в 2025 году отнестись к своему здоровью внимательнее и начать формировать здоровые привычки (а тем, у кого они есть – укреплять их и прививать своим родственникам, друзьям, знакомым).
Согласно результатам совместного исследования медицинской компании СберЗдоровье и сети технологических фитнес-клубов Spirit. Fitnesss, только 50% опрошенных считают крайне важным следить за своим здоровьем, а самым популярным способом заботы о себе и своем здоровье стало изучение соответствующих статей и видео в интернете (54,9%).
Мы подготовили 5 простых советов, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.
- Высыпайтесь
В идеале человек должен спать 7 – 8 часов. Здоровый сон очень важен, так как он регулирует выработку гормонов, контролирующих аппетит, обмен веществ, рост и восстановление организма. Сон повышает функцию мозга, концентрацию и производительность, восстанавливает физически. Если человек плохо спит, это чревато ожирением, снижением иммунной системы и повышенным риском развития хронических заболеваний.
- и 3. Питайтесь правильно и оставайтесь активным
Почти 40% опрошенных россиян не придерживаются здорового питания, треть также (31%) пропускают тренировки — в этом им мешает отсутствие времени и силы воли. Это следует из результатов совместного исследования программы лояльности «X5 Клуб» и сети технологических фитнес-клубов Spirit. Fitness, посвященного поддержке здорового питания и регулярных занятий спортом.
То, что мы едим, определяет не только наш внешний вид, но и состояние физического и психологического здоровья. Каждый прием пищи должен быть насыщен полезными витаминами и микроэлементами. В день рекомендуется съедать не меньше 400 граммов овощей и фруктов. Также важно добавить в рацион цельное зерно, жирную рыбу, кисломолочные продукты, при этом важно ограничить чрезмерное употребление соли и сахара.
Физические упражнения помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ. К ним относятся поддержание здорового уровня веса, а также улучшение психического здоровья и когнитивных функций. Если вы не занимаетесь спортом целенаправленно, то старайтесь ходить на работу пешком, чаще поднимайтесь по лестнице: в целом требуется 5-10 тыс. шагов в день.
- Пейте достаточно воды
Суточная потребность в воде взрослого человека составляет 30-40 гр. на 1 кг веса тела. Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание различной степени тяжести. Вода необходима для жизни, ведь участвует во многих клеточных функциях. Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма.
- Ежегодно проходите профилактический осмотр
Одним из важных аспектов поддержания здоровья является ежегодное прохождение профилактического медицинского осмотра. Взрослые люди, вне зависимости от своего возраста и состояния здоровья, должны регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы предотвратить возникновение и развитие различных заболеваний. Раннее выявление заболевания позволяет начать лечение на ранних этапах, что значительно повышает шансы на полное выздоровление.
Врач-терапевт медицинской компании СберЗдоровье Алёна Паршина:
“Важно помнить, что вопросы, связанные со здоровьем, необходимо обсуждать с врачом – только такой способ может быть эффективным и безопасным, так как врачи дают индивидуальные рекомендации, учитывая особенности конкретного организма”.