Столичный Роспотребнадзор напомнил о пользе дневного сна для первоклассников
Соблюдение режима дня позволит школьнику сохранить трудоспособность и меньше уставать, напомнили в пресс-службе столичного управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор).
«Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребенок сильно устает, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами», - говорится в сообщении.
В ведомстве отметили, что у детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с теми, которые спят достаточно. Роспотребнадзор рекомендует для преодоления проблем с засыпанием ограничивать после 19:00 эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов), полезно будет сформировать у ребенка привычки перед сном, такие как прогулка, чтение или вечерний душ.
«Примерные нормы ночного сна для школьников: В 1-4 классе - 10-10,5 часа, 5-7 классы - 10,5 часа, 6-9 классы - 9-9,5 часа, 10-11 классы - 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов», - добавили в пресс-службе.
Кроме того, школьникам рекомендуется есть четыре-пять раз в день. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
«Правильно организуйте рабочее место школьника - условия, в которых ребенок выполняет домашние задания, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок - левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырек, абажур», - говорится в материале.