Каких упражнений лучше избегать в силовом тренинге и почему

Силовой тренинг - важная часть здорового образа жизни и физической активности. Однако, чтобы получить максимальную выгоду и избежать травм, необходимо знать, какие упражнения следует избегать. Некоторые типы упражнений могут быть опасными или малоэффективными - и их лучше исключить из тренировочной программы. Например, многие бойцы ММА никогда не делают жим за голову, считая это упражнение слишком опасным. Смешанные единоборства в последнее время обрели огромную популярность, а болельщики делают ставки на номерные ивенты UFC. К тому же, сегодня игрокам доступен фрибет без депозита. К тому же, сегодня игрокам доступен фрибет без депозита. 

Гиперэкстензии поясницы (Hyperextensions)

Гиперэкстензии поясницы могут создавать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к травмам и болям в пояснице. Если у вас есть проблемы с поясницей или вы не выполняете это упражнение с правильной техникой, лучше его избегать. Вместо этого можно использовать другие упражнения, такие как становая тяга или гиперэкстензии на наклонной скамье, чтобы укрепить спину и поясницу.

Приседания с пятками вместе (Close Stance Squats)

Приседания с пятками вместе могут оказать дополнительное давление на колени и нижнюю часть спины, что может быть вредно для этих областей. Особенно для людей с предрасположенностью к болям в коленях и спине - для них это упражнение может быть травмоопасным. Лучше выбирать классические приседания с широкой постановкой ног.

Тяга к подбородку (Behind-the-Neck Barbell Press)

Это упражнение может создавать большую нагрузку на плечи и шею, особенно если оно выполняется с тяжелыми весами. Давление на шейные позвонки может быть опасным и привести к травмам шеи и верхней части спины. Лучше использовать обычный жим гантелей или штанги (армейский жим) для развития дельт.

Махи ногами в тренажере (Leg Extensions)

Махи ногами в тренажере могут создавать излишнее давление на коленные суставы. Это упражнение, особенно если выполняется с тяжелыми весами, может способствовать травме коленей. Вместо этого, лучше использовать приседания и различные упражнения, которые развивают бедренные и икроножные мышцы без излишней нагрузки на колени.

Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений и использование адекватной нагрузки - ключи к безопасному и эффективному силовому тренингу. Если у вас есть сомнения относительно безопасности какого-либо упражнения или его соответствия вашим физическим возможностям, всегда лучше проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом.