Терапевт Алексеева объяснила, как упростить утренний подъем в холодную погоду
Основная причина, по которой крайне тяжело просыпаться по утрам, особенно в холодное время года, связана с отсутствием полноценного сна. Многие люди поздно ложатся спать, и тем самым процесс пробуждения затягивается. Человек встает на час-два позже и уже везде опаздывает. Как это исправить и какие процедуры упростят процесс пробуждения, выясняла «Вечерняя Москва».
По словам врача-терапевта Ларисы Алексеевой, чтобы вам было проще просыпаться с утра, необходимо составить график и жить по нему.
— Сделайте традицией — ложиться спать в одно и то же время. Старайтесь, чтобы к часу ночи вы были погружены в сон. Это необходимо, чтобы в организме начался процесс выработки мелатонина, то есть гормона, который играет важную роль в регуляции сна и бодрствования, — рассказала специалист.
Вторым важным фактором, который мешает вам как следует отдохнуть, врач назвала ночные переедания.
— Они приводят к нарушению сна и не дают мозгу восстановиться, — отметила Алексеева.
«Нужно срочно обращаться за помощью»: как эмоциональный недосып влияет на организм
Если регулярно наедаться на ночь жирной и высококалорийной пищей, это грозит помимо образования избыточного веса еще и ухудшением работы мозга, предупредила терапевт.
Очень важно то, чем вы занимаетесь перед тем, как уснуть. Желательно исключить просмотр новостей в любой форме: телевидение, соцсети или новостная лента. Вместо этого лучше заняться легкой гимнастикой, принять расслабляющий душ или почитать увлекательную книгу, порекомендовала специалист. Такие процессы успокоят вас и настроят на ночной отдых.
— Уберите подальше от себя телефон, его свечение влияют на мозг и мешают выработке гормона сна, тем самым отбивая желание отдохнуть, — подчеркнула Алексеева. — Комната, где вы собираетесь спать, должна иметь комфортную температуру. Холод или духота помешают полноценному сну.
По ее мнению, именно благодаря хорошему полноценному сну утром вы будете выглядеть хорошо, и процесс пробуждения будет намного проще.
— Чтобы исключить дискомфорт, который человек испытывает при пробуждении в холодное время года, желательно рядом с кроватью держать нарезанный лимон, — поделилась лайфхаком Алексеева.
Это помогает сделать сон крепче, а при пробуждении покидать постель станет куда проще, добавила специалист.