Сомнолог Завалко объяснила, что мешает выработке мелатонина

Врач, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко объяснила, как вернуться в нормальный режим сна и бодрствования, если появились нарушения сна. 

Медик объяснила, что выстраивание режима чаще всего начинается с утра. Она посоветовала фиксировать время засыпания и пробуждения, чтобы встроить оптимальный график, обеспечивающий нормальное количество сна в 7-9 часов. 

Сомнолог отметила, что мешает нормальному режиму сна чаще всего смартфон.

— Само свечение от экрана телефона, компьютера, планшета подавляет выработку гормона мелатонина ночи и не способствует засыпанию, — уточнила она в комментарии Pravda.ru.

В свою очередь сомнолог Алексей Мелехин посоветовал ставить с утра один будильник и не переставлять его. После звонка будильника следует распахнуть шторы и впустить свет в комнату, передает Царьград. 

Какие бывают нарушения сна, как их диагностировать и лечить — в материале «Вечерней Москвы».