Врач-невролог Валеева озвучила факторы для облегчения бессонницы

Физическая активность, релаксационные техники, а также избегание кофеина и алкоголя могут облегчить проблемы с бессонницей, по словам невролога-сомнолога Кадрии Валеевой в интервью «Москва 24».

Врач подчеркнула значение антистрессовых методик, таких как аутогенные тренировки и дыхательные упражнения.

Валеева рекомендовала 45 минут физической активности ежедневно, включая бег, ходьбу или плавание, а также отказ от стимуляторов. Соблюдение режима сна и избегание дневного отдыха также способствуют улучшению качества ночного отдыха. Если соблюдение этих рекомендаций в течение двух-трех недель не помогает, следует обратиться к специалисту для избежания хронической бессонницы, предупредила сомнолог.

Напомним, бессонница диагностируется, если заснуть удается не быстрее чем за 30 минут, часто просыпаться ночью и трудно возвращаться в сон, а также преждевременное пробуждение. Сон при этом остается неглубоким и не приносит ощущения отдыха.

Кратковременная бессонница, длительностью менее трех месяцев, часто вызвана острыми заболеваниями. Валеева привела пример пациента с коклюшем, который смог нормально спать после лечения. Стресс, тревожность, нарушения циркадных ритмов и нездоровый образ жизни также могут провоцировать нарушения сна.