Главные новости Москвы
Москва
Февраль
2024

Эндокринолог Квасова назвала три главных шага на пути к долголетию

0
Эндокринолог Квасова назвала три главных шага на пути к долголетию

Желание прожить насыщенную и долгую жизнь естественно для каждого из нас. Однако путь к этой мечте иногда преграждают хронические заболевания, такие как ожирение, анемия, гипертония и депрессии. Часто, помимо генетической предрасположенности, именно наш стиль жизни приводит к таким проблемам. Для улучшения здоровья необходим пересмотр некоторых привычек. Подробнее об этом «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт, эндокринолог «Андреевских больниц Неболит» Анастасия Квасова.

Желание прожить насыщенную и долгую жизнь естественно для каждого из нас. Однако путь к этой мечте иногда преграждают хронические заболевания, такие как ожирение, анемия, гипертония и депрессии. Часто, помимо генетической предрасположенности, именно наш стиль жизни приводит к таким проблемам. Для улучшения здоровья необходим пересмотр некоторых привычек. Подробнее об этом «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт, эндокринолог «Андреевских больниц Неболит» Анастасия Квасова.

Шаг 1: Анализ режима дня и питания

По словам специалиста, первоначально важно взять под контроль свой дневной распорядок и пищевые привычки.

— Запишите, как много времени вы спите, как чувствуете себя утром, и соответствует ли ваше питание нормам здорового рациона. Исследования показывают, что оптимальное время для отхода ко сну — до 22:30, когда начинается активная выработка мелатонина, — отметила Квасова.

Также эндокринолог порекомендовала следить за рационом: избегать переизбытка сахара и мучных изделий, обогатить свое меню овощами, фруктами и зеленью.

Шаг 2: Регулировка питания

Кроме того, по мнению врача, важно следить за сбалансированностью питания, особенно учитывая физическую активность и возраст.

— Для молодых женщин рекомендуется калорийность в пределах 1800 ккал в день при умеренной активности. Рацион должен состоять из углеводов (50 процентов), белков (20–30 процентов) и жиров (20–30 процентов). Старший возраст и меньшая активность требуют коррекции калоража в меньшую сторону, — уточнила эндокринолог.

Что случится с организмом, если есть слишком много моркови каждый день

Шаг 3: Увеличение активности

Еще терапевт посоветовала не пренебрегать и физической активностью:

— Используйте шагомеры для контроля движения в течение дня. Начните с утренних упражнений или вечерней гимнастики. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, опираясь на многочисленные онлайн-ресурсы и видео тренеров.

Принятие этих мер, сфокусированных на здоровье и благополучии, станет залогом долгой и активной жизни. Профилактика заболеваний гораздо предпочтительнее их длительного лечения. Тело отблагодарит вас за заботу и внимание к его нуждам, заключила Квасова.




Москва на Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



«А потом мир погас». Жертва молнии рассказал о боли, которую едва пережил

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Как поучаствовать в продаже иностранных ценных бумаг по указу №844


Где спастись от сезонной аллергии? Россиянам назвали направления и цены

Наследие «Игр будущего»

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Как обезопасить себя в сезон клещей: советы доктора Кутушова


Cyprus Closed Chess Championship names winners

Life On The Green: Jack Nicklaus, golf legends impart wealth of wisdom in Ann Liguori’s new book

Trump trial: Jury selection to resume in New York City for 3rd day in former president's trial

Danielle Serdachny scores OT goal to lift Canada to 6-5 win over US in women’s hockey world final


Спецназовец столичного главка Росгвардии занял призовые места на Международных соревнованиях по универсальному бою

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Автомобили новой марки MG появились в России. Что это за машины?

Названы самые дорогие советские автомобили на апрель 2024 года


It took almost 10 years, but REDkit modding tools are finally coming to The Witcher 3 and a test version on Steam is live now

'The concerns about claustrophobia were a major aspect' of desiging World of Warcraft: The War Within's underground zones, says director

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Amanita Design выпустила Pilgrims на iOS и Android в обход Apple Arcade


Квадратні горщики для квітів та розсади: практичний та зручний вибір

Ветаптека онлайн: відгук про інтернет-магазин vetpreparaty.com


Собянин назначил нового главу Стройкомплекса Москвы

Минобороны: техника парада Победы передислоцируется в Москву

«А потом мир погас». Жертва молнии рассказал о боли, которую едва пережил

Как поучаствовать в продаже иностранных ценных бумаг по указу №844




Синоптик Ильин опровергнул информацию о девятибалльном шторме в Тульской области 19 апреля

Коммунальные службы перешли в режим повышенной готовности из-за грозы

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Правительства и законодатели могут закрыть все фермы.


Российские НПЗ «закормили» страну топливом: бензин стало негде хранить

Пятерых туркменских студентов не пустили в Кольцово на учебу в УрГЭУ. ФОТО

Кинотеатры убрали пиратские фильмы из афиш ради российского кино

Место для шага вперед: на IQ-чемпионате стройиндустрии команда «Строительной газеты» заняла второе место. Значит, есть куда стремиться


Рыбакина призналась, что её жизнь сильно изменилась после победы на Уимблдоне

Финалисты «Мастерса» в Монте‑Карло опередили Рублева в рейтинге ATP

Соперница Арины Соболенко разрыдалась на плече белоруски

Прямая трансляция первого матча Елены Рыбакиной на турнире в Штутгарте


До 14 градусов тепла и кратковременные дожди ожидаются в Москве в пятницу

Очевидец нападения на байкера в Москве рассказал, что конфликт возник из-за авто

Собянин рассказал об экспедиции школьников и студентов в Арктику

Еще 10 тысяч жителей Подмосковья переобучились бесплатно


Музыкальные новости

Новосибирские энергетики поделились опытом цифровой трансформации

Музыка Шопена под небом

Мацуев и симфонический оркестр Башкортостана выступят в Москве

Леонардо ДиКаприо может сыграть Фрэнка Синатру в новом байопике Скорсезе



Появились подробности аварии в районе Очаково-Матвеевское

Как поучаствовать в продаже иностранных ценных бумаг по указу №844

Подключение водонагревателя в Московской области

Собянин назначил нового главу Стройкомплекса Москвы


«Калмыкия стала точкой объединения народов всей страны»: в Элисте стартовал Первый Фестиваль национальных театров России

Собянин рассказал о зеленых облигациях

Социальная работа на предприятии: современные тенденции и интересные кейсы

Новосибирские энергетики поделились опытом цифровой трансформации


ДТП с участием трех автомобилей произошло на западе столицы

Ни слова по-русски: Родственникам убийцы-мигранта из-за парковки в Москве вызвали переводчика

Прием заявок на участие в конкурсе на лучшее путешествие по Дальнему Востоку начнется в мае

Появились подробности аварии в районе Очаково-Матвеевское


Путин всё знал, но никого не предупредил: Немцы обвинили Москву в прорыве израильского Купола

Путин всё знал, но никого не предупредил: Немцы обвинили Москву в прорыве израильского Купола

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о догазификации СНТ  

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о развитии отечественного судостроения   


Сестра певца Кунгурова связала его смерть с осложнениями после COVID-19

Сестра певца Кунгурова связала его смерть с осложнениями после COVID-19

Сестра певца Кунгурова связала его смерть с осложнениями после COVID-19




Роспотребнадзор проводит расследование кишечной инфекции в школе № 2107 Москвы

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Пилотный проект Социального фонда по профилактике профзаболеваний показал улучшение состояния здоровья работников

В Москве спасли женщину с сильной аллергией на масляную рыбу

Накануне Национального дня донора столичный росгвардеец сдал кровь 74-ый раз


Владимир Зеленский подтвердил ракетный удар по аэродрому в Джанкое

Захарова: Западу неинтересны планы Киева по атаке на Крымский мост


РМОУ презентовал издательский проект «Притяжение Сочи» на форуме «Мы вместе. Спорт»

Сотрудники Росгвардии приняли участие в чемпионате Центрального округа по боксу.

Эксперт рассказала, как правильно выбрать одежду для спортзала

Сотрудники Росгвардии приняли участие в чемпионате Центрального округа по боксу.


Лукашенко сравнил Всебелорусское народное собрание с «пустотой»

Очередные кадровые назначения объявлены в Минске



Собянин назначил нового главу Стройкомплекса Москвы

Собянин заявил, что за пожарной безопасностью смоленских лесов будут следить с воздуха

Собянин: на средства от реализации зеленых облигаций закуплен 451 электробус

Сергей Собянин: Продолжим совместное развитие систем искусственного интеллекта


Швеция хочет ограничить доступ в Балтийское море российским танкерам

Прием заявок на участие в конкурсе на лучшее путешествие по Дальнему Востоку начнется в мае

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о сохранении экологии Севастополя

АО «Транснефть – Дружба» подвело итоги деятельности в сфере экологической безопасности


Кураж зацепера: РЖД разработали алгоритмы для их обнаружения

Еще 10 тысяч жителей Подмосковья переобучились бесплатно

Ефимов: технопарку в сфере пищевой промышленности одобрили льготную аренду

Очевидец нападения на байкера в Москве рассказал, что конфликт возник из-за авто


Архангелогородцы присоединились к донорскому движению

Мобильный принтер этикеток iMove T3Pro - лёгкий, производительный, компактный

Николай Патрушев провел рабочий день в Архангельске и в Северодвинске

«Маленький принц» с Безруковым открыл «Эхо» Большого детского фестиваля в Архангельске


По пути с мечтой

Как правильно заказывать суши: советы и лайфхаки

Дело о гибели журналистки Бабаевой в Крыму дошло до суда

Фотовыставка «БАМ: по рельсам сквозь время»


Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге об эффективных решениях в дорожном строительстве   

Ефимов: технопарку в сфере пищевой промышленности одобрили льготную аренду

Психолог Игонина посоветовала бухгалтерам начать заниматься танцами

Китайские игры, куклы-обереги и сказочный бал: что ждет кузбассовцев на вечерней акции «Библионочь-2024»












Спорт в Москве

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Финалисты «Мастерса» в Монте‑Карло опередили Рублева в рейтинге ATP






СК: у подозреваемого в убийстве в Москве нашли 44 млн рублей и тысячи долларов

Свердловчане стали чаще ездить в Москву

В Подмосковье возбуждено уголовное дело против мигранта, который избил фельдшера из-за отказа выдать «липовую» справку

Точно можно есть. Роскачество назвало самые качественные сосиски