Переходим на бег: как держать себя в форме

В Петербурге началось время забегов. Команда Metro приняла участие в «Зелёном марафоне». Наши спортивные читатели и сотрудники поделились тремя правилами, как держать себя в форме.

В забеге, который проходил в Приморском парке Победы,  приняли участие сотни человек. Несмотря на палящее солнце, все они вышли на дистанцию, чтобы почувствовать прилив энергии и драйв. Дети бежали дистанцию 500 метров, взрослые – 4,2  и 10 километров.

Спортивный город

Многие бегуны считают, что участие в забегах – возможность почувствовать прилив адреналина, увидеть город с нового ракурса, объехать всю страну, познакомиться с энтузиастами из других регионов. В Санкт-Петербурге ежегодно проходит 140 официальных забегов. Самые популярные дистанции у петербуржцев и гостей города – 5 км и 10 км, на третьем месте по популярности – полумарафон. Самыми беговыми месяцами в Северной столице считаются май и сентябрь. Петербург по количеству забегов занимает второе место в России (первое – у Москвы).

Борис

63 года, ветеран МВД

Мои правила очень простые и понятные. Во-первых, отсутствие вредных привычек, во-вторых, спорт. Я с детства занимаюсь. В старших классах школы катался на лыжах, занимался биатлоном. Тело привыкло к нагрузкам, оно всё время просит его чем-нибудь занять, упрашивает выйти на пробежку. В-третьих, надо чаще смотреться в зеркало. Если вы себе нравитесь, то всё хорошо. Я, если вижу, что на боках или брюшке начинает собираться лишнее, понимаю: надо начинать борьбу с лишним весом. Ограничиваю себя в питании, усиливаю физические нагрузки. К счастью, у нас на работе есть тренажёрный зал, и с утра я обязательно захожу туда на час. Летом живу на даче, а там физической работы хватает  – всё лишнее, что накоплено за зиму, уходит легко. Я уже пенсионер. Но в основном общаюсь с молодёжью и стараюсь от них не отставать.

10 км пробегает Борис несколько раз в неделю во время спортивной пробежки

Ветеран МВД Борис.

Алёна Бобрович, "Metro"

Фото:

Наталья

33 года, ведущий инженер

Первое правило – пить воду. Я выпиваю не меньше двух литров в день. Привыкла и теперь всегда ношу воду с собой. Могу пережить без чая и кофе, а вот без воды никак. Правило №2 – это, конечно, занятия спортом. Я занималась танцами, акробатикой на пилоне, джампингом на батутах, боксом. Сейчас хожу в спортзал и бегаю. Участвую в городских забегах, моё оптимальное расстояние – пять километров. Но скоро поеду в Воркуту, там придётся пробежать десятку. Третье правило – это окружать себя позитивными и спортивными людьми. Мы вместе проводим время. Для меня это важно, потому что я не могу жить без движения.

Ведущий инженер Наталья.

Алёна Бобрович, "Metro"

Фото:

Юрий

40 лет, менеджер

Обязательно нужно следить за питанием. Я, например, считаю калории. Второе правило – спортивный образ жизни. Я хожу в тренажёрный зал, плаваю, играю в сквош и волейбол. Ещё бегаю – давно и с удовольствием. Пару раз в неделю пробегаю от пяти до десяти километров. Третье правило – режим. Если его не соблюдать, ты не будешь успевать заниматься спортом. Я, например, все занятия распределяю по дням недели. Какой-то спорт у меня с утра, какой-то вечером. Конечно, не надо себя мучить тренировками. Периодически организму необходимо расслабляться, поэтому обязательно оставляю себе день на отдых.

Менеджер Юрий.

Алёна Бобрович, "Metro"

Фото:

Святослав

41 год, журналист

Трёх не будет, будет пять. С детства занимаюсь спортом и методом исключения "собрал" систему, которая подходит конкретно мне. Первое: соблюдайте режим. Не нужно каждый день изо всех сил отключаться ровно в десять, но плюс-минус стабильность должна присутствовать. Ложусь до 11, встаю в 6–7 утра, зимой можно и позже: темно. Второе: двигайтесь. Бег, велосипед, танцы, единоборства – что угодно, 2–3 раза в неделю. Третье: держите мыщцы в тонусе. Четвёртое: ешьте минимум обработанной еды и всякого мусора. Пятое: держите "в тонусе" мозги – читайте книги, узнавайте что-то новое, да хоть кроссворды решайте. И самое главное: всё это нужно делать с удовольствием. Никаких мучений в стиле "убейте меня".

Журналист Святослав.

Алёна Бобрович, "Metro"

Фото:

Екатерина

44 года, коммерческий директор

Моя любимая книга – Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге". И самое главное правило в этой книге – не сбиваться  с ритма. Важно заниматься спортом регулярно. Сложнее всего начать, особенно людям, которые никогда раньше ничем не занимались. Тело даёт нам энергию. Если его не тренировать, то энергии у нас не будет. А когда она появляется, хочется,  чтобы её стало ещё больше. Мы начинаем увеличивать нагрузки. У меня, например, раньше была растяжка, потом прибавился бег. Теперь ещё сквош. Главное – выбрать те виды спорта, которые действительно нравятся, чтобы они приносили радость.

Коммерческий директор Екатерина.

Алёна Бобрович, "Metro"

Фото: