Что такое эмоциональное выгорание, и как его избежать?

Выгорание – это состояние эмоционального, психического и физического истощения, которое возникает из-за длительного стресса, долго нерешаемых проблем и подобных причин. Важная особенность выгорания в том, что оно развивается постепенно, и иногда человек даже не замечает, как медленно теряет мотивацию и интерес к тому, чем он занимается.

Как проявляется выгорание?

Симптомы выгорания легко спутать с усталостью и плохим настроение. Но все-таки у него есть ряд уникальных признаков.

Эмоциональное истощение

Постоянная усталость. После отпуска, выходных и хорошего сна вы все равно сильная усталость. Человек начинает терять интерес к работе и другим занятиям, которые раньше приносили радость.

Цинизм и безразличие

Люди, испытывающие выгорание, часто начинают проявлять безразличие к работе, коллегам, друзьям, родственникам. Циничные мысли и отстраненное отношение к задачам и окружающим – один из ярких выгорания признаков.

Снижение продуктивности и мотивации

Человек замечает, что делает меньше, чем раньше, и не может работать с прежней эффективностью. Ему сложнее справляться с рутинными задачами, и мотивация к выполнению новых обязанностей стремится к нулю.

Проблемы со сном и аппетитом

Трудности с засыпанием или бессонница, а также потеря аппетита (или, наоборот, переедание) могут быть следствием стресса, из-за которого наступает выгорание.

Проблемы с физическим здоровьем

Выгорание часто проявляется и на физическом уровне: головные боли, повышенное давление, боли в спине, шее, мышечное напряжение.

Снижение самооценки и чувство неуверенности

Человек начинает чувствовать, что он не справляется со своими обязанностями на работе и дома. Ему кажется, что он недостаточно хорош. У него появляется ощущение, что его работа не имеет смысла, что он не приносит пользы.

Почему наступает выгорание?

Постоянное давление на работе, высокая рабочая нагрузка и отсутствие времени на отдых.

Непонимание поставленных задач.

Неумение или невозможность планировать свой рабочий день из-за постоянного «эффекта неожиданности» и необходимости все сделать «сейчас, а лучше вчера».

Отсутствие поддержки со стороны коллег, руководства, семьи.

Неудовлетворенность карьерой и отсутствие смысла в выполняемой работе.

Как избежать выгорания

Чтобы не выгорать и не хотеть уволиться каждый день, нужно активно работать над созданием баланса в своей жизни и учиться брать контроль над стрессовыми ситуациями и не позволять им влиять на вашу жизнь. Вот несколько шагов, которые помогут справиться с эмоциональным истощением и восстановить мотивацию:

1. Планируйте регулярный отдых

Полноценный отдых нужен для того, чтобы не выгореть в будущем. Включите в свое расписание время для отдыха и старайтесь не работать сверхурочно. Научитесь переключаться, и не берите работу домой, если это возможно. Полноценный сон и даже небольшие перерывы в течение дня помогут сохранить энергию.

2. Расставляйте приоритеты и делегируйте задачи

Постарайтесь сосредоточиться на главных задачах и не пытайтесь сделать все сразу. Делегирование поможет разгрузить график и даст возможность сосредоточиться на более значимых задачах. Это особенно важно, если вы чувствуете, что теряете мотивацию.

3. Занимайтесь спортом или просто гуляйте

Физическая активность помогает снять стресс, улучшает настроение и укрепляет психическое здоровье. Во время любой физической активности вырабатываются эндорфиры, которые помогают лучше справляться с эмоциональными нагрузками. Выберите занятие по душе: йога, бег, прогулки.

4. Общайтесь и ищите поддержку

Поддержка коллег и друзей помогает лучше пережить трудные моменты. Общайтесь с людьми, которые понимают ваши трудности, и не бойтесь делиться своими переживаниями. Если чувствуете, что усталость накапливается, поговорите с начальством о своих нагрузках или возможной переработке. Обращайтесь за психологической помощью.

5. Ставьте реалистичные цели

Слишком высокие ожидания и амбиции часто приводят к выгоранию. Постарайтесь ставить реалистичные цели и помнить, что никто не может работать на 100% каждый день. Давайте себе право на отдых, на ошибку и на то, чтобы иногда делать меньше. Позитивное отношение к себе и к работе помогает избежать эмоционального истощения.

6. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы замечаете, что выгорание ухудшает качество вашей жизни и мешает справляться с повседневными задачами, не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру. Специалисты помогут вам разобраться в эмоциях и предложат эффективные методы работы с выгоранием.

Выгорание – это явный сигнал организма о том, что ему нужен отдых и восстановление. Если вы замечаете признаки этого состояния, важно не игнорировать их, а начать что-то делать, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояния. Помните, что забота о себе – это не просто прихоть, а важный шаг на пути к счастью.