Невролог рассказала, как скандинавская ходьба влияет на нервную систему
Скандинавская ходьба, или ходьба с палками, давно перестала быть просто модным увлечением. Сегодня она признана эффективным методом оздоровления, который подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. О пользе этого вида активности рассказала Екатерина Демьяновская, невролог, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест».
Изначально скандинавская ходьба появилась как способ тренировки для финских лыжников в бесснежный период. Однако со временем она превратилась в универсальное средство для улучшения здоровья. В отличие от многих других видов спорта, она не требует специальной подготовки и доступна даже тем, кто далек от физической активности, пишет iz.ru.
По словам Демьяновской, главное преимущество скандинавской ходьбы — вовлечение в работу множества мышц, которые обычно остаются незадействованными. Палки, которые используются во время ходьбы, заставляют активно работать плечевой пояс, руки, пресс и межреберные мышцы. Это особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни, а также для тех, кто восстанавливается после травм или операций.
-Ходьба с палками требует слаженных движений рук и ног, что помогает развить ловкость и координацию. Поскольку при поднятии рук сильнее расширяется грудная клетка, в легкие поступает больше кислорода. Улучшаются кровообращение и обмен веществ, что укрепляет иммунитет и снижает риск инфекционных заболеваний, помогает победить бессонницу и справиться с хронической усталостью. Кроме того, кислород насыщает клетки мозга, что благотворно влияет на память и мыслительные способности,
— объяснила Демьяновская.
Несмотря на активную нагрузку, скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов физической активности. В отличие от бега или быстрой ходьбы, она не перегружает суставы и позвоночник, так как вес тела равномерно распределяется благодаря опоре на палки.
-Однако заниматься скандинавской ходьбой можно не в любом состоянии. Как и многие виды физических упражнений, ее не рекомендуют при повышенной температуре тела, активных воспалительных процессах, любых хронических заболеваниях в стадии обострения, при выраженной недостаточности кровоснабжения миокарда, деформациях позвоночника, в остром периоде инфаркта и инсульта,
— обратила внимание Демьяновская.
-Также важно подготовиться к занятиям: подобрать по росту палки, изучить по видео или очно правильную механику движений, провести первую тренировку с тренером или опытным спортсменом. Во многих городах есть клубы скандинавской ходьбы, куда можно записаться на индивидуальные или групповые тренировки с инструктором. Как и перед любой тренировкой, полезно размяться: сделать десяток шагов на месте, наклоны, повороты, неглубокие приседания, круговые движения в плечевых и тазобедренных суставах, несколько раз поднять и опустить палки,
— сказала невролог.
Эксперт также подчеркнула, что важно прислушиваться к своему организму. Не стоит перегружаться — цель тренировок не в том, чтобы устать, а в том, чтобы улучшить гибкость, выносливость и общее самочувствие. После занятия рекомендуется постепенно снижать темп, чтобы нормализовать дыхание и пульс.
-Если не допускать ошибок в механике упражнений и соблюдать правила, скандинавская ходьба принесет много пользы: поспособствует укреплению иммунитета и расслаблению мышц, стабилизации нервной системы, улучшит гибкость (способность делать движения с большей амплитудой), а при постоянной практике — существенно укрепит мышечный каркас туловища и конечностей,
— заключила Демьяновская.
Сообщение Невролог рассказала, как скандинавская ходьба влияет на нервную систему появились сначала на Орловская среда - региональный сайт Орловской области.