По мнению эксперта по питанию Ирины Петух, утренний прием пищи в период с 7 до 9 часов — это не просто традиция, а физиологическая необходимость. В эти часы пищеварительная система наиболее активна после ночного отдыха, что позволяет максимально эффективно усваивать питательные вещества, пишет u74.ru.
Как правильно завтракать? Специалист подчеркивает: важно не просто механически поглощать пищу, а выделить на трапезу минимум 20 минут. Такой осознанный подход помогает лучше насытиться и задает правильный ритм всему дню.
Идеальный состав завтрака:
Протеины — строительный материал для организма (яйца, творог, индейка, тофу)
Медленные углеводы — источник длительной энергии (гречневая крупа, киноа, цельнозерновые тосты)
Полезные жиры — для работы мозга и гормональной системы (авокадо, миндаль, льняное семя)
Кальцийсодержащие продукты — для крепких костей (брынза, натуральный йогурт, кефир)
Почему нельзя пропускать первый прием пищи?
Активизирует обменные процессы
Служит профилактикой эндокринных нарушений
Улучшает когнитивные функции
Стабилизирует эмоциональный фон
Топ-3 утренних риска:
Сахарная бомба — сладкая выпечка и конфеты
Тяжелая артиллерия — жареные и копченые продукты
Газированные напитки — раздражают желудок
Альтернатива для сладкоежек:
Свежие сезонные фрукты
Сухофрукты без добавок
Какао-продукты с высоким содержанием какао-бобов
Профессиональный совет: Оптимальная стратегия — разделить завтрак на два этапа: основной прием и легкий перекус через несколько часов. Это поддерживает стабильный уровень глюкозы и предотвращает переедание в обед.
«Правильный завтрак — это инвестиция в ваше самочувствие и работоспособность на весь день», — заключает диетолог. Попробуйте следовать этим рекомендациям, и уже через неделю вы заметите положительные изменения в своем состоянии!
There are no good billionaires in new trailer for HBO’s Mountainhead movie
A Kohl’s board member resigned because she was ‘continually disappointed’ by governance and a lack of transparency. The retailer denies there was any friction
Battle over SALT deduction heats up amid debate over GOP’s $4 trillion tax bill debate
Chelsea cult hero, 46, looks unrecognisable as he finds creative way to watch team after ban
These 5 upcoming roguelike deckbuilders caught my eye because they have big twists on the usual formula
Oblivion Remastered has reminded me how lucky we are to have an independent Elder Scrolls wiki in the hallowed UESP
I did Liberation Day tariffs in Victoria 3, and it all went well until the famine in Colorado, the 2 lost wars with Canada, and the president beating a man to death with a stick
ChillyRoom проводит бета-тест Abyssal Soul в Google Play РФ и других стран
Сотрудники МЧС ликвидировали возгорание в девятиэтажном доме в Орле
В Орле трамвай №4 вернётся на маршрут через два дня
"Так я стала военным корреспондентом. Забыла сказать: когда это всё произошло, нам с ним было по двадцать шесть лет. До сих пор не знаю, много это или мало..."
"Так я стала военным корреспондентом. Забыла сказать: когда это всё произошло, нам с ним было по двадцать шесть лет. До сих пор не знаю, много это или мало..."
«Теперь настал праздник на улице арендаторов». Цены на аренду симферопольских квартир находятся в зоне комфорта
"Танец. Культура. Традиция": в Туле выступили лучшие танцоры России
В Сочи стартует юбилейный 20-й финал футбольного турнира «Будущее зависит от тебя»
Прокурор Архангельской области и Ненецкого автономного округа и руководитель Следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Архангельской области и Ненецкому автономному округу провели личный прием жителей Ненецкого автономно
Ольгу Широкову похоронили на Николо-Архангельском кладбище в Москве
Татарстанские тхэквондисты выиграли четыре «золота» на Первенстве РФ среди глухих
«Архангельск Блюз 2025»: юбилейный фестиваль откроется бесплатным концертом у драмтеатра
