«Я не справляюсь». Как безболезненно подготовить ребенка к ЕГЭ: полезные лайфхаки от экспертов
— В этом году я оканчиваю 11-й класс. У меня ежедневно по 6-7 уроков, которые завершаются в лучшем случае ближе к обеду. Полчаса добираюсь до дома, затем репетиторы, домашнее задание. Вечная ужасная усталость. Ощущение, будто разгружаю каждый день вагоны. Тревога накрывает перед каждым уроком. А все потому, что в этом году я сдаю ЕГЭ. Родители говорят: не сдашь хорошо – не поступишь бесплатно, а платно мы не потянем, останешься без образования. Я боюсь… и не справляюсь, — делится со мной Аня, ученица одной из петрозаводских школ.
Сдача Единого государственного экзамена сегодня многими детьми воспринимается не как очередной этап в жизни, а как глобальная катастрофа. А жить целый год в постоянном страхе крайне сложно — и морально, и физически. Все ресурсы истощаются, ребенок начинает часто болеть. Можно ли избежать этого и есть ли современные инструменты для эффективной и комфортной подготовки к ЕГЭ? Да. Делимся с вами полезными лайфхаками.
Полезный стресс
Сильный стресс в период подготовки к экзаменам испытывают более 50% учеников. В основном школьники беспокоятся, что не поступят в вуз мечты или разочаруют родителей. Остальные выпускники тоже испытывают стресс, но только его можно назвать полезным, то есть его уровень, наоборот, мотивирует, вдохновляет, помогает сфокусироваться и, возможно, даже получить удовольствие в процессе. И очень важно оставаться в зоне именно этого оптимального стресса.
А если усталость накапливается, мы себя перегружаем негативными эмоциями, этот стресс постепенно переходит в зону вредного (дистресса). При нем усиливается тревога, нарастает истощение, происходит выгорание, снижается работоспособность. Именно находясь в зоне вот такого уже крайнего варианта стресса, школьники могут не справиться с ЕГЭ. Концентрация внимания теряется, все накопленные знания забываются. О том, как не допустить этого перехода, рассказала Мария Афонина, клинический психолог, президент благотворительной организации «Журавлик».
— Я люблю всегда приводить пример с компьютерами. Все мы знаем, что в них есть «железо» и есть софт. Если у нас суперсофт, но устаревшее «железо», работать она, к сожалению, не будет. В организме все работает так же. Мы не можем помогать своей психике, если у нас есть проблемы с нашим физическим состоянием. А подготовка к ЕГЭ – это не спринтерская дистанция, когда можно быстренько максимально выложиться и дальше идти отдыхать. Это скорее такая длительная марафонская дистанция, на которой нам очень важно правильно распределить ресурсы. Что совершенно точно помогает дольше оставаться в зоне оптимального стресса.
Есть базовые вещи, которые просто необходимо отрегулировать школьнику:
- Сон не менее 7-8 часов (это реально важное правило!): выбирая между решением дополнительного теста и сном, нужно всегда выбирать сон.
- Минимум трехразовое питание, ведь в здоровом теле – здоровый дух.
- При любом отклонении от нормы – идти сразу к врачу, не затягивать. Лучше пропустить пару занятий, чем потом попасть на месяц в больницу.
— Сначала спросите у подростка, успел ли он пообедать, выспался ли, как себя чувствует, не хочет ли прогуляться? А уже потом спрашивайте, что по пробнику и успел ли он к репетитору. Представьте, рабочий день взрослого человека длится обычно 8 часов. Продолжительность рабочего дня выпускника, когда он готовится к ЕГЭ, — не менее 12 часов. Такой нагруженный режим дня очень важно правильно организовать. После школы необходим перерыв минимум на час. Встреча с одним репетитором в день, не больше. Отдых должен начинаться не меньше, чем за час до отхода ко сну. Обязателен один выходной день в неделю. Раз в месяц можно пропустить школу по семейным обстоятельствам и устроить себе дополнительный выходной, — говорит психолог.
Важно вместе с подростком составить расписание самоподготовки, и обязательно вписать в него хобби и отдых. Порядок и четкость всегда снижают уровень стресса. Помните также, что ребенка не надо запугивать предстоящими экзаменами. Никаких «не сдать», «пойдешь работать курьером», «тебя заберут в армию». Завышенные ожидают не помогают, они вредят.
Категоричное решение — это тоже не про поддержку, что у тебя как будто бы есть только два варианта: либо топовый вуз, либо работа курьером. Вредит как тотальная вседозволенность (или отсутствие внимания), так и излишний контроль. Родителю также важно следить за своим психологическим состоянием: если он не в ресурсе, он не сможет поддержать ребенка. Ребенку поможет реалистичная оценка баллов и его возможностей. Важно выяснить, какие баллы может набрать реально ваш подросток, в каком предмете он объективно силен, а в каком объективно – нет, и не требовать от него невозможного. Возможно, он вас удивит и наберет гораздо больше баллов, чем вы от него ожидали.
— Есть множество поддерживающих фраз, но самая, на мой взгляд, эффективная, это: «Давай посмотрим средние баллы по ЕГЭ за прошлый год». Я называю это магией цифр. Ведь подростки уверены, что абсолютно все живущие на территории России выпускники набирают от 85 баллов и выше. Поэтому постоянно считают, что они не справляются, что они глупые («все могут, а я не могу»). Если показать подростку те реальные средние баллы, которые получают другие дети, это очень вдохновляет. Школьники начинают понимать, что на самом деле они ничем не отличаются в худшую сторону от большинства своих сверстников и с большей уверенностью готовятся к ЕГЭ, — говорит Мария Афонина.
Самоподготовка и онлайн-платформа
— После 10 класса перешли на самообразование в онлайн-школу. Появилось больше свободного времени на подготовку к экзаменам. На репетиторов решили не тратиться, так как отдавать по полторы-две тысячи за занятие не имеем возможности. Купили курс по русскому, проф.математике и информатике. В целом на занятия уходит около шести часов в день, — рассказывает мама одной из карельских школьниц Олеся.
Если такой вариант вам не подходит, есть и другой эффективный способ с использованием онлайн-пространства. Сегодня существует множество цифровых сервисов для обучения – каждый может найти для себя подходящий. Например, среди прочих, школьникам Карелии доступна образовательная онлайн-платформа «Ростелеком Лицей», которая недавно получила апгрейд и стала еще полезнее.
— Мы создали коллаборацию с платформой Иксора (это онлайн-площадка для проведения итоговой аттестации школьников и преподавательского состава) и запустили подписку «Выпускник». Это — симулятор сдачи ЕГЭ с проверкой и реальной обратной связью от членов предметных комиссий. Это реальные бланки, которые будут использованы, в том числе и на ЕГЭ в 2025 году. Бланки проверяются реальными людьми, которые дают подробную обратную связь по тем вопросам, где были допущены ошибки. Развернутый результат школьник получает в течение 72 часов, — рассказала руководитель направления продуктового офиса партнерских и перспективных продуктов «Ростелекома» Ирина Кобрина.
Занятия на платформе «Лицей» позволят значительно сократить расходы на подготовку ребенка к экзаменам. Если одно занятие с репетитором сегодня в среднем стоит 1000 рублей, то подписка на сервис – всего 1999 рублей в месяц. Выгода очевидна. Кроме того, перед сдачей ЕГЭ полезно тренировать навык прохождения тестов, прокачивать его. Это тоже позволяет снизить тревожность. За три месяца до сдачи экзамена как раз есть время, чтобы набить руку. И, наверное, самый главный момент преимущества онлайн- подготовки с подпиской — это доступ к лучшим преподавательским материалам вне зависимости от места проживания. То есть сделать это может школьник из любой точки России, в том числе в отдаленных районах, достаточно иметь доступ в интернет.
Недавнее исследование Ростелекома показало, что образовательными сайтами, цифровыми учебниками, пособиями и тестами сегодня пользуются до 40% подростков. Занятия на онлайн-курсах и с репетиторами по интернету становятся уже популярнее оффлайн-обучения. Это как минимум экономит время (например, на дорогу), которое можно потратить на отдых.
— Отмечу, что наша онлайн-платформа создана в целом для всех школьников с 1 по 11 класс. На ней можно найти видеоуроки по всей школьной программе + развивающие курсы + спецкурс английского языка. Это 700 тысяч уроков по всем предметам, которые ежегодно пополняются. То есть, если школьник что-то не понял по предмету в школе, он может зайти на патформу, найти видеоурок и еще раз изучить эту тему. Если говорить о подписке «Выпускник», то она в шесть раз дешевле репетитора с доступом в любом месте. В среднем на изучение одной темы уходит 15 минут, далее можно закрепить знания через прорешивание на тренажере + есть конспект. Вся школьная программа отснята в соответствии с ФГОС. Все видео сняты в игровой форме, то есть обучение не занудное, интересное, ребенок может учиться, играя, — говорит Ирина.
Очень надеемся, что вы сможете подобрать вместе со своим ребенком комфортную программу для обучения и подготовки к ЕГЭ. Всем удачной сдачи экзаменов!