60 процентов здоровья - это правильный образ жизни
Именно вредные привычки сегодня называют главной причиной хронических заболеваний. Важно, чтобы здоровый образ жизни был для нас такой же необходимостью, как потребность дышать, ходить, говорить. А для этого нужно, чтобы правильные привычки, в том числе пищевые, прививали человеку с детства.
О том, как защитить себя от болезней и побороть пагубные пристрастия на конференции для среднего медицинского персонала совместно с «Аргументами и фактами - Брянск» в рамках проекта Министерства здравоохранения «Время здоровью» рассказал заведующий отделением профилактической медицины Брянского областного врачебно-физкультурного диспансера Николай Божин, главная медсестра Брянской областной инфекционной больницы Лариса Хорошева и преподаватель специальных дисциплин Ольга Хорошутина.
Также о простых способах профилактики Николай Божин поведали детям и их родителям в Брянском семейном центре ремесел, досуга и творчества «Благодар».
От разрушения - к обновлению
Человеку природой дан совершенный организм, способный защититься от холода и жары, восстановиться после травм и ранений, противостоять страху и нервным потрясениям, голоду и болезням.
Но здоровье требуется постоянно поддерживать и оберегать. Увы, в современном обществе для большинства людей оно стоит чуть ли не на последнем месте после работы, семьи, любви, творчества, денег, самоутверждения и так далее.
По данным ВОЗ, наше здоровье на 20% зависит от внешних факторов, на 10% - от наследственности, еще на 10% - от своевременности и качества лечения. И на все 60% - от того, какой образ жизни мы ведем.
Существует доказанная теория факторов риска. Так курение, нерациональное питание, низкую физическую активность, избыточное потребление алкоголя связывают с развитием хронических заболеваний. Например, только пристрастие к никотину вызывает 15 разновидностей рака, а еще приводит к сердечно-сосудистым и бронхолегочным заболеваниям.
Известно, что курящие в возрасте до 65 лет умирают от ишемической болезни сердца в 2-3 раза чаще, чем некурящие. Онкологические заболевания, например рак легких, у тех, кто курит, возникают в 10 раз чаще, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки.
В табачном дыме в большом количестве содержится угарный газ, который в 200 раз быстрее, чем кислород, проникает в клетки крови, вызывая их кислородное голодание. В такой ситуации сердце вынуждено увеличивать частоту сердечных сокращений. За сутки у здорового человека оно перекачивает примерно 6 тонн крови, у курящего - на 1,5 тонны больше, что постепенно приводит к изнашиванию сердечной мышцы.
Многие не знают, что в сигаретах присутствуют и радиоактивные элементы. При выкуривании 20 сигарет в день доза радиации, поступающая в организм, в 3,5 раза превышает биологически допустимую норму. Причем мутации способны проявиться не у самого курильщика, а через поколения. Воздух, который он выдыхает в 4 раза токсичнее того, что вдохнул. Поэтому «невольные» или «пассивные» курильщики страдают не меньше.
От перекусов - к рациону
Далеко не все представляют, насколько здоровое питание важно для нашего организма. Для сравнения, в 35% случаев его отсутствие приводит к злокачественным образованиям. Курение вызывает онкологию в 32% случаев, а на долю наследственности приходится лишь 2%.
Три составляющие здорового питания - это регулярность приема пищи, энергетический баланс - сколько человек получил энергии, столько и должен потратить, и, конечно, разнообразие продуктов, чтобы потреблять все необходимые вещества - белки, жиры, углеводы, микроэлементы.
Есть нужно небольшими порциями 4-5 раз в день. В рацион обязаны входить зерновые, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, мясо и молочные продукты с низким содержанием жира. Блюда лучше тушить и запекать. Ограничить количество сахара и соли. Рыбу следует готовить регулярно 2-3 раза в неделю, а фрукты и овощи должны быть на столе каждый день. Кроме того, обязательно выпивать до двух литров чистой воды в сутки.
Низкая физическая активность - отдельная причина развития хронических неинфекционных заболеваний. Она увеличивает шанс получить ишемическую болезнь сердца на 30%, сахарный диабет 2 типа - на 27%, рак толстого кишечника - на 25%, рак молочной железы - на 21%.
Чтобы продлить долголетие, нужно, как известно, больше двигаться. Полезно заниматься даже умеренной физической активностью. Будь то 30-минутная активная ходьба, плавание, спокойные танцы. Если хотя бы 150 минут в неделю так нагружать свой организм, можно избежать преждевременного развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа, депрессии и остеопороза. А если увеличить нагрузку вдвое, то и онкологических заболеваний, и ожирения.