Дельные советы в картинках: как справиться с тревогой во время пандемии
Как сосредоточиться на том, что вы можете контролировать
Эксперты мобильного приложения "Здоровье.ру" рассказали, как усмирить тревогу, вызванную коронавирусом.
Врач-психотерапевт Наталья Бехтерева советует сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Очень много вещей сейчас остаются вне нашего контроля: сроки карантина, поиск вакцины и лекарства, указы правительства. Ища ответы в Интернете и прогнозируя различные сценарии, мы делаем себе только хуже.
Не акцентируйте внимание на будущем. Будущее ещё не случилось. Задаваясь вопросами "А что, если…?", мы лишь подбрасываем поленья в огонь собственной тревожности. Зато под вашим контролем остаётся личный риск заражения, который вы можете уменьшить. Именно таким вещам и надо уделять внимание.
В сложившейся ситуации беспокойство о будущем естественно.
инфографика Константин Лебедин, "Metro"
Фото:
В сложившейся ситуации беспокойство о будущем естественно.
инфографика Константин Лебедин, "Metro"
Фото:
Рекомендуется также больше общаться с близкими и друзьями, но при этом не позволять коронавирусу захватить каждый разговор. Нужно отдохнуть от стрессовых тем, поэтому чаще обсуждайте другие новости.
Особенно важно не говорить о вирусе с людьми, которые склонны к негативным суждениям. Эмоции заразительны, поэтому будьте осмотрительны, когда обращаетесь за поддержкой. Если у вас нет человека, которому вы доверяете, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту или скачайте онлайн-приложение для эмоциональной поддержки.
В сложившейся ситуации беспокойство о будущем естественно.
инфографика Константин Лебедин, "Metro"
Фото:
В сложившейся ситуации беспокойство о будущем естественно.
инфографика Константин Лебедин, "Metro"
Фото:
В сложившейся ситуации беспокойство о будущем естественно.
инфографика Константин Лебедин, "Metro"
Фото:
В сложившейся ситуации беспокойство о будущем естественно. Не стоит ругать себя за это. Вы можете тревожиться о работе, детях, которые вынуждены оставаться дома и не ходить в школу, о возможной болезни близких или карантине. Главное – не позволяйте этим мыслям полностью вас захватить.
Что касается профессиональной помощи, то сейчас в Санкт-Петербурге можно бесплатно получить её по телефону +7 (812) 571-03-13 с 09.00 до 20.30. Психологи могут посоветовать, чем заняться во время карантина, а также расскажут, как снизить паническое настроение и тревогу.