Высыпаться и гулять: нижегородским школьникам дали рекомендации по режиму дня

В частности, школьникам советуют ложиться спать в одно и то же время, ограничивать эмоциональные нагрузки после 19 часов, сформировать полезные ритуалы перед сном (например, принять душ или почитать книгу). Вместе с этим ученики 1-4 класса должны спать по 10-10,5 часа, 5-7 — 10,5 часа, 6-9 — 9-9,5 часа, в 10-11 классе — 8-9 часов. Кроме того, для детей крайне важны прогулки на свежем воздухе, а также двигательная активность. «Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников», — подчеркнули в управлении.