Нина Коломийцева рассказала о том, каким должен быть сон здорового человека
Режим дня: сна и бодрствования, питания, практик и труда – это очень важные составляющие жизни человека, поэтому необходимо максимально уважительно относиться к биоритмам своего организма. Ведь состояние тела – четкий показатель состояния внутреннего. Если игнорировать свое здоровье физическое, работа над духовной составляющей будет даваться сложно, а то и вовсе станет настоящей пыткой.
Самая важная истина, которую нужно запомнить – польза не в количестве, а в качестве. Это применимо ко всем аспектам жизни: труд не должен быть изнуряющим, он должен давать плоды и приносить удовольствие; питание не должно быть чрезмерным и тяжелым, оно должно насыщать организм необходимыми для его работы микро- и макроэлементами; отдых не должен быть совершенно пассивным, лучше всего, если он разнообразный и позволяет сменить род деятельности; сон не должен быть слишком длительным, он должен быть качественным и своевременным.
Что происходит в организме, когда мы спим?
• Во-первых, это действительно то время, когда организм устраивает «генеральную уборку» и избавляется от токсинов, шлаков, болезнетворных бактерий и тд. Поэтому, чтобы у него было достаточно времени на завершение процесса спать нужно порядка 6-8 часов (зависит от каждого организма).
• Во-вторых, в этот период нервная и иммунная системы работают с различными воспалительными процессами, которые могли возникнуть в организме. Они подают сигналы об обнаруженных нарушениях и стимулируют выработку защитных ресурсов.
• В-третьих, во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который нормализует гормональный фон, поддерживает иммунную систему и в целом благотворно влияет на работу организма и на его адаптивные способности.
• В-четвертых, во время сна происходит выработка грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости). Соответственно, если человек спит недостаточно, то уровень грелина растет, а лептина падает. Отсюда появляется постоянное и слишком сильное чувство голода и переедание. А в последствии замедления метаболизма (нехватка сна сказывается на необходимости “запасать энергию”, чтобы ее хватило на компенсацию умственной усталости) и увеличения потребления пищи может развиваться ожирение.
И когда ложиться спать с физиологической точки зрения?
Самая активная фаза гормональной перезагрузки происходит в период с 23 до 3 часов утра. После этого активность гипофиза (который дает всем железам команду на выработку гормонов) падает и организм уже полностью готов к новому дневному циклу.
В скором времени у Нины Коломийцевой выйдет новое мобильное приложение с курсом Хатха-йоги для начинающих, которое будет доступно для скачивания в IOS. Для многих данное приложение станет отличным способом познакомится с йогой дома, ведь не у всех пользователей есть достаточное количество времени или возможностей для того, чтобы посещать специальные занятия по йоге с инструктором.