Не получилось — и ладно. Как реагировать на неудачи
Ставить себе недостижимые цели и идти напролом — значит прокладывать путь к фрустрации. Как же правильно поступать, чтобы впоследствии не впадать в отчаяние, «АиФ» рассказала психолог.
Отдельным признаком психологически устойчивого и зрелого человека считается правильная реакция на неудачи, которые, чего греха таить, у каждого из нас случаются. Как вынести из них максимум пользы и жить дальше без депрессии и фрустрации? Об этом «АиФ» рассказала психолог, арт-терапевт Илона Старцева.
Когда одна за другой рушатся все мечты и обманывают ожидания, несмотря на то, что мы вроде бы прикладывали к их осуществлению все мыслимые усилия (ну или просто страстно хотели, чтобы они исполнились), то мы нередко впадаем в отчаяние. У кого-то это состояние проходит быстро, а у кого-то длится годами, перерастая в невроз и порой даже приводя к личностным метаморфозам.
Все, тупик
Такое состояние психологи называют фрустрацией (невозможностью достичь задуманное из-за непреодолимой преграды). В эти моменты у человека возникает масса разрушительных эмоций: раздражение, гнев, отчаяние, злость, зависть. Потом зачастую наступают апатия, озлобленность на окружающих и неуверенность в себе. А с таким букетом уже точно ничего не добиться. Чаще фрустрация отмечается у женщин, свои переживания и разочарования они нередко лечат алкоголем или чрезмерным употреблением пищи, что, конечно, до добра не доводит.
Копить злость и отчаяние, обвинять всех и вся в том, что мир оказался жесток и несправедлив, — заведомо провальная стратегия. Так не выбраться из жизненного тупика. Чтобы найти выход, надо начать двигаться. И желательно не хаотично, а по плану, реально представляя цель пути.
«Видеть цель, не замечать препятствий»
Один из героев фильма «Чародеи» учил другого проходить через стены. Мол, надо видеть цель и не замечать препятствий. Для кино, пожалуй, сойдет, а вот в жизни этот совет не работает. Ставить себе недостижимые цели и идти напролом — значит прокладывать путь к фрустрации. Как раз этого надо избегать. Цель должна быть реальной. Занять место директора банка, выйти замуж за Брэда Питта, получить главную роль в кино — все это вряд ли достижимо, особенно, если вам уже за 30 и вы работаете кассиром в сельском магазине. Лучше поставить себе более выполнимые задачи: найти более интересную и прибыльную работу и устроить личную жизнь.
Что касается возникающих на пути препятствий, то вовсе не замечать их опасно: если биться головой о стену, это вряд ли принесет результат. Лучше сосредоточиться на том, как хитрее и проще обойти препятствия, ведь «нормальные герои всегда идут в обход». Для этого придется научиться гибкости и умению на ходу перестраивать планы в зависимости от меняющихся обстоятельств. Например, не удалось поступить в мединститут — не беда, можно для начала пойти в медицинский колледж.
Идти важнее, чем дойти
Но прежде всего, чтобы увеличить свои шансы добиться желаемого, надо выработать конкретный план достижения цели. А лучше — пошаговый алгоритм, как заполучить задуманное. И начать по нему двигаться. Даже если в итоге вы придете не совсем туда, куда планировали, сам этот путь доставит вам удовольствие, а конечный пункт может оказаться даже лучше, чем тот, что был запланирован. Ведь движение — и есть жизнь. А цель — это скорее просто направление, а не конечная остановка.
Реализовать задуманное нам еще мешают страхи. Именно из-за них человек может бессознательно выбирать безопасное ничегонеделание и пустые мечты. Но ведь желать — это значит работать над осуществлением задуманного. А без труда, как мы помним, не выловить и рыбку из пруда. Чтобы победить вполне естественный страх на пути к мечте, надо действовать постепенно, малыми шагами. Но не останавливаясь.
«Я теперь скупее стал в желаньях»
Иногда наши мечты нас обманывают, а иногда мы обманываемся сами. Когда желаем вовсе не того, чего хотим на самом деле. Допустим, родители нам внушили, что мы должны далеко пойти, и мы изо всех сил отрабатываем эту программу, пытаясь вскарабкаться по карьерной лестнице. Ничего не получается. Но не потому, что цель недостижима, а потому, что мы на самом деле и не хотим никакой карьеры, а мечтаем о судьбе воспитателя в детском саду или художника.
А еще бывает, что люди сами путают свои истинные и мнимые потребности. Например, женщине кажется, что ей надо заполучить богатого мужа, и она готова в лепешку расшибиться, чтобы отыскать и женить на себе такого, а на самом деле ей требуется просто душевная близость с человеком. Или мужчина страстно мечтает купить дорогой автомобиль и отдает все силы и время зарабатыванию денег, влезает в кредиты, жертвует отдыхом и развлечениями. А на самом деле эта дорогая игрушка ему вовсе не нужна, а просто его мучает зависть к бывшему однокласснику, у которого есть такое же авто. Тщательная проработка проблемы у психолога была бы куда менее затратным решением дела.
Как преодолеть фрустрацию
1. Принять ситуацию. Для этого нужно перестать ругать себя и обвинять других. Это жизнь, бывает. Выплеснуть негативные эмоции поможет активная силовая или кардионагрузка. Устройте сложный пеший поход, подъем в гору или что-то другое, связанное с сильной физической усталостью (ремонт или генеральную уборку, например). На худой конец можете просто побить подушку, сильно покричать и горько поплакать. Не верьте, что слезами горю не поможешь, это не так.
2. Когда первый стресс пройдет, подумайте, как можно исправить ситуацию, или хотя бы постарайтесь извлечь из нее урок. Если крушение мечты произошло по вашей вине, подумайте, что конкретно будете делать в похожей ситуации, чтобы прежняя история не повторилась.
3. Посмотрите на себя со стороны и дайте этой «особе» дельный совет о том, как выйти из тупика. Попробуйте посмотреть на произошедшее с вами без эмоций, проанализируйте свои поступки трезво.
4. Отнеситесь к неудаче не как к провалу, а как к возможности добиться большего. Бросил жених — это не горе. Значит, впереди вас ждет настоящая судьба, а этому предателю — скатертью дорога. Хорошо, что вы не потратили на него многие годы. А затем регистрируйтесь на сайте знакомств или записывайтесь на курсы автовождения или в клуб рыболовов-любителей. И вообще, учитесь смотреть на вещи философски. «Жениться надо обязательно: повезет с женой — станешь счастливым. Не повезет — будешь философом», — сказал Сократ. Вот и вы ищите плюсы в любом повороте судьбы.
5. Переключите внимание. Допустим, вас не приняли на работу, о которой вы мечтали, или снова не дали повышение, и это грустно. Но давайте вы подумаете об этом завтра, а сегодня лучше идите в гости или в кино. Или примените энергию злости и отчаяния себе на пользу. Например, займитесь спортом или танцами.
6. Меняйте цель. Например, если третий год не удается поступить в театральный институт, может, лучше попробуете стать телеведущим или критиком? Конечно, если говорить и писать у вас тоже неплохо получается.
7. Займитесь антистрессовыми методиками: йогой, ароматерапией, массажем. Начните арт-терапию: рисуйте, мастерите, вышивайте, вяжите, запишитесь на танцы, в театральную студию или хор. Искусство — отличное лекарство от фрустрации. А если ничего не помогает, то идите к психологу. Он точно поможет.