Офисная работа – 5 факторов риска для здоровья
Когда мы говорим об опасных для здоровья профессиях, то часто вспоминаем шахтёров, строителей и космонавтов. Однако чистая и с виду безобидная работа в офисе таит не меньше рисков. О них расскажет Бутакова Ольга Алексеевна, врач лимфолог, доктор педагогических наук, руководитель Международной академии здоровья, эксперт Coral Club.
Запястья
Актуальная проблема «человека офисного» — туннельный синдром. Он возникает из-за сдавления срединного нерва под поперечной связкой запястья. Виной тому неестественное положение запястья при работе с компьютерной мышкой. Симптомы: сильные боли и ограничение подвижности кисти. Избежать опасности поможет вертикальная мышь, при работе с которой ладонь лежит не горизонтально, а вертикально. Плюс коврик с поддержкой запястья. Если уже заболело — кинезиотейпы или противовоспалительные гели. Но сначала лучше к врачу.
фото: freepik.com
Желудок
Каждый второй офисный сотрудник испытывает стресс. Это один из основных факторов, способствующих развитию гастрита. Плюс бутерброды вместо нормального обеда и обильные ужины. Для профилактики гастрита важны душевное равновесие, регулярные здоровые перекусы и обед по расписанию — полноценный, горячий, желательно с супом и свежими овощами, а также телефоном, который на время обеда переведён в режим полёта.
фото: freepik.com
Глаза
Более половины офисных сотрудников страдают от компьютерного зрительного синдрома. Его основные симптомы: синдром сухого глаза, спазм мышцы, отвечающей за фокусировку зрения, а также шейный остеохондроз, из-за которого нарушается кровоснабжение как самих глаз, так и зрительного нерва.
Помочь глазам могут полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамины B2, Е, цинк. Добавляйте их к пище, чтобы предотвратить развитие близорукости и отдалить начало возрастных изменений сетчатки глаза. Также под рукой неплохо иметь увлажняющие капли и делать регулярные перерывы в работе. Снять напряжение с глаз можно с помощью простого упражнения: 10-15 раз быстро переведите взгляд с близкого на дальний предмет, а затем поочерёдно повращайте глазами в разные стороны.
фото: freepik.com
Вены
Одной из самых распространённых причин заболевания вен является сидячая работа. Сегодня в России проблемы с венами наблюдаются у 20% мужчин и 40% женщин. Осложнения, связанные с ними, входят в топ основных причин ранней смертности в развитых странах.
Чтобы поддержать вены в порядке, носите компрессионные гольфы, соблюдайте питьевой режим и много ходите пешком.
фото: freepik.com
Позвоночник
При сидячей работе спина и шея находятся в постоянном напряжении. Это часто приводит к развитию мышечно-тонического синдрома, при котором мышцы находятся в постоянном спазме. Они сдавливают нервные корешки, что приводит к ноющей боли, ограничению подвижности шеи, онемению рук и головным болям.
фото: freepik.com
Чтобы исправить ситуацию с осанкой, не забывайте делать небольшие перерывы во время работы (идеально — каждые пару часов). Используйте их для небольшой разминки, растягивающей и расслабляющей мышцы спины. Постарайтесь интегрировать эту привычку в свой рабочий день и совсем скоро вы увидите положительный результат.
фото на обложке: freepik.com