Немецкие эксперты дали советы, которые обеспечат хороший сон

У многих людей возникают проблемы с засыпанием или со сном в целом. Однако хорошо известно, что спокойный сон важен для здоровья. Немецкие эксперты издания Lifeline собрали лучшие советы, которые помогут лучше спать и просыпаться отдохнувшим. Эксклюзивный перевод материала представляет «НьюИнформ».

Подберите удобный «инвентарь» для сна. Специалисты обращают внимание, что пижама для сна должна быть удобной, матрас должен подходить по жесткости, а постельное белье — не быть слишком теплым или, наоборот, холодным. Отмечается, что эти факторы влияют на качество сна.

Не ешьте перед сном. Многие люди справедливо считают, что поедание большого количества еды поздно вечером мешает засыпать. Эксперты советуют ограничиться легким салатом, поскольку он не только поможет похудеть, если это требуется, но и улучшит качество сна.

Ограничьте потребление алкоголя. В бокале вина перед сном нет ничего плохого, пока он остается одним. Тем не менее, специалисты советуют отказаться он него вообще. Алкоголь изменяет сон, и его качество снижается, что мешает спокойно отдыхать всю ночь.

Составляйте списки дел. Если заранее составить список дел на завтра на бумаге, вам не придется обдумывать это в постели и, соответственно, мучаться от бессонницы.

Примите теплую ванну. Теплая вода готовит тело ко сну. В качестве альтернативы можно также выпить чашку горячего травяного чая.

Читайте перед сном. Ежедневные ритуалы помогают спокойнее засыпать. Например, можно читать по несколько страниц каждый вечер.

Слушайте музыку перед отходом ко сну. Эксперты советуют каждый день на ночь включать одну и ту же расслабляющую мелодию. Тогда вскоре она будет ассоциироваться со сном, и вы будете легко засыпать о первых звуков.

Соберите пазл, если не спится. Если заснуть не получается, лучше встать и поделать что-нибудь успокаивающее в течение нескольких минут. Например, можно сложить пазл.

Откажитесь от чая и кофе вечером. При позднем употреблении колы, кофе, черного или зеленого чая вы не сможете заснуть из-за высокого содержания кофеина в этих напитках.

Попробуйте растительное снотворное. Хорошо помогают хмель, ромашка, валериана и мелисса в виде чая или концентрата.

Питайтесь правильно. На сон благоприятно влияют продукты, содержащие триптофан: например, йогурт или бананы.

Проветривайте спальню перед сном. Спать с открытым окном необязательно, однако интенсивное проветривание вечером обеспечит комфортные условия для сна, в том числе температуру не выше 18 градусов.

Не курите в спальне. Чтобы лишний раз не загрязнять свежий воздух, от курения в спальне следует воздержаться.

Наденьте теплые носки. Если у вас плохое кровообращение и легко мерзнут ноги в постели, вам следует ложиться спать в теплых носках. Доказано, что холодные ноги мешают засыпать.

Найдите идеальное место для кровати. Для засыпания важно, где находится кровать: желательно подальше от двери, но лицом к ней. Причина — в инстинктах: мы хотим иметь возможность быстро заметить опасность и успеть спастись.

Не использовать гаджеты в кровати. Свет от телевизора, смартфона и ноутбука подавляет выработку гормонов сна и, таким образом, мешает заснуть. Поэтому электронику желательно оставлять вне спальни.

Уберите из спальни любые раздражители. Не допускайте присутствия в спальне домашних животных и других источников шума. Стоит помнить, что постоянные недосыпы вредят сердцу.

Ложитесь спать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свое тело на сон. То же самое и с послеобеденным сном: начинайте только в том случае, если можете спать регулярно.

Обеспечьте в спальне темноту. Желательно закрывать окна жалюзи или шторами, чтобы хорошо высыпаться. Немаловажна и достаточно прохладная температура в помещении.