Гимнастика для офисных работников
Быть в форме весь рабочий день и чувствовать себя бодрым и энергичным не так уж сложно. И для этого не потребуется больших усилий. Выполняйте комплекс простых упражнений несколько раз в день.
И уже через несколько недель вы почувствуете изменения. Многие наши болезни идут от сидячего образа жизни. Поэтому мои рекомендации будут особенно полезны, скажем, офисным работникам.
Итак, откладываем все дела на 8 — 9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику.
1. Исходное положение стоя. Потянуться руками максимально вверх, напрягая все тело и лицо (10-15 секунд).
2. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, а опуская руки вниз – выдох (5 подходов).
3. Исходное положение стоя. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох, поднимая руки – выдох (5 подходов). 4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на спинке стула, вращаем головой в левую и правую стороны в медленном темпе (выполнять 1 минуту).
5. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях так, что пальцы касаются плеч. Делаем энергичные вращения руками вперед-назад (выполнять 1 минуту).
6. Сидя на стуле, быстро сжимаем и разжимаем пальцы с вращением кистей рук (30 секунд).
7. Сидя на стуле, вытягиваем ноги и вращаем стопами влево — вправо; затем оттягиваем носки и подтягиваем их на себя; сгибаем и выпрямляем пальцы ног (выполнять 1 минуту).
8. Сидя с закрытыми глазами, расслабиться и выполнить ими следующие движения: по кругу влево-вправо; вверх-вниз, к переносице и прямо (выполнять 30 секунд).
9. Сидя с открытыми глазами, посмотрите на свой указательный палец и попытайтесь разглядеть капиллярные линии (10 секунд)… Затем переведите взгляд вдаль и попытайтесь разглядеть что-нибудь вдалеке (10 секунд). Повторите 3-5 раз.
10. Сидя с закрытыми глазами, сложите ладони рук скрестно, и закройте ими глаза. Почувствуйте тепло ладоней, успокойтесь, расслабьтесь и помечтайте об отдыхе на море, в лесу или в горах…
Отключитесь от всего на 1-2 минуты.
Юрий Афанасьев, мастер спорта по фехтованию на саблях, кандидат педагогических наук, профессор
https://budtezdorovy.net/2014/03/gimnastika-dlya-ofisnyh-rab...
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Владислав Овчинский: жители дома на Радужной улице начали переезд в новостройку по программе реновации
Письмо генеральному прокурору и отмена выборов - чем может обернуться избрание нового главы города Сочи?
Суд в Москве отправил владельца заведения с шаурмой под домашний арест
Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"
Компания ICDMC приняла участие в XIV Фармацевтической конференции «Зелёный крест»
Итоги конкурса моделей «Best Model Europe 2024»
Подсчитано, насколько подорожали авиабилеты на российские курорты: если вы ещё не купили билет, то вы опоздали
Трезвость как основа жизни: больше половины выпускников «Урала без наркотиков» справляются с зависимостью
Biden's anger bleeds through as party weighs his future
Surya set to pip Hardik , emerges as dark horse for India's T20I captaincy
Bears Reportedly Played A Big Part In Giants Losing Saquon Barkley
Warner will not be considered for 2025 Champions Trophy: Bailey
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
БУНТ "БЕЗОТКАЗНОГО ГОРОДА": МИГРАНТЫ ПОЛУЧИЛИ НЕОЖИДАННЫЙ ОТПОР. И РУССКИМ ЭТО ПОНРАВИЛОСЬ
В Свердловской области завели еще одно "мусорное" уголовное дело
Двадцать пять человек за одним столом под звуки караоке – это было шедеврально!
CD Projekt's Pawel Sasko tells the inspiring tale of how an Estonian beet farmer in Australia became a senior quest designer on The Witcher 4
Yesterday I ignored 10 tornado warnings to finish a Destiny 2 raid, didn't get the exotic drop, and disappointed my fiancée. Is there some sort of lesson here?
I didn't expect my favorite cozy MMO to do a crossover with a Finnish children's series
Фотомагазин PYN: ваш надійний партнер у світлі та фотографії
Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"
19 июля: какой сегодня праздник, что было в этот день
Заинтересовавший Владимира Путина хит семьи Рыбачевых презентовали на радиостанциях «Газпром-Медиа»
Декларация Человекоцентричности
Письмо генеральному прокурору и отмена выборов - чем может обернуться избрание нового главы города Сочи?
Shaman назвал выступление у посольства США ответом РФ на блокировку на YouTube
Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"
Совет директоров Татнефти обсудит создание филиала в Китае на собрании 26 июля
Новый маршрут «Малевич в лесу» открылся в Одинцове
В подвале магазина произошло короткое замыкание проводки на Рижском проезде
Тимати, МОТ, «Руки Вверх!» и 205 000 гостей: в России прошел VK Fest. Как это было?
В Туле москвич украл 8 упаковок кофе из супермаркета
Теннисистку из Красноярска допустили до Олимпиады в Париже
Калинская и Синнер наслаждаются отдыхом в Италии
«Завоевать медаль для страны». Хуркач перенёс операцию на колене и думает об Олимпиаде
Медведев в матче против Синнера на Уимблдоне проявил характер, заявил Ольховский
В Липецкой области пройдет фестиваль «Цветы в Усадьбе»
Новый маршрут «Малевич в лесу» открылся в Одинцове
Василий Ливанов, советский и российский актер, сценарист, режиссер, Народный артист РСФСР
Минтранс Подмосковья призвал быть внимательными на дорогах во время дождя
Музыкальные новости
Пока в Якутии была ночь: фараоны под водой, задолженность Ивлеевой, гигантские скопления медуз
SHAMAN посетил концерт Лепса в компании любимой жены
Shaman назвал выступление у посольства США ответом РФ на блокировку на YouTube
Медведев пригласил бывшего лидера Pink Floyd Уотерса спеть для бойцов СВО
Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"
Заинтересовавший Владимира Путина хит семьи Рыбачевых презентовали на радиостанциях «Газпром-Медиа»
Декларация Человекоцентричности
Москва слезам не верит: в ТПП РФ подержали инициативу по защите прав предпринимателей
Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"
Москва слезам не верит: в ТПП РФ подержали инициативу по защите прав предпринимателей
Жителям юга России ограничили электроснаблжение из-за сбоя на Ростовской АЭС
Выставка «Железная поступь стальных полков» откроется в Пскове 23 июля
Состоялась премьера песни Натали Орли «Это такая сила»
SHOT: в Москве загорелся автомобиль Omoda из-за китайской зарядки
В Москве мужчина извинился за бизнес по сливанию бензина с каршеринга
В Москве увеличивают производство автокомплектующих и предлагают новые решения
Семьи работников заводов АО "Желдорреммаш" стали призерами федерального конкурса «Это у нас семейное»
Кремль: Россия и Северная Корея работают по достигнутым в Пхеньяне договоренностям
Путин рекомендовал назвать сквер в Москве в честь экс-главы Верховного суда Лебедева
Стали известны даты визита Махмуда Аббаса в Россию
«Возникнет форс-мажор»: что будет с выборами в США, если Байден не перенесет COVID-19
Особенности монтажа унитаза для инвалидов и людей с ограниченными возможностями
"Вышли 10 человек": Экс-гендиректора сети фитнес-клубов World Class избили толпой из-за шаурмы в Москве
Врачи Москвы обещали бесплатно провести в операции в РБ им.Баранова
Врач-стоматолог Татьяна Сумцова: какие меры профилактики помогут от трещин
"Так и не дошли": Зеленский пожаловался на задержку поставок истребителей F-16
Сийярто: Зеленский хочет втянуть НАТО в конфликт
Зеленский: Запад так и не отправил Киеву обещанные истребители F-16
В МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ШАХМАТ СОТРУДНИКИ РОСГВАРДИИ ПРОВЕЛИ ТОВАРИЩЕСКИЙ ТУРНИР В САРАТОВЕ
Сергей Собянин. Главное за день
Подмосковные росгвардейцы отмечают Международный день шахмат
Эстафету к годовщине Олимпийских игр 1980 года провели в Химках
Лукашенко утвердил окончательный состав уполномоченных представителей главы государства в областях и Минске
Лукашенко назначил «смотрящих» за будущими президентскими выборами
Лукашенко назначил своих уполномоченных представителей в Минске и регионах
Собянин объявил о начале строительства станции метро "Рублево-Архангельское"
Собянин: Город помогает компаниям привлекать средства на развитие производства
Собянин рассказал о работах на Москве-реке
Сергей Собянин. Главное за день
Планы на выходные 20 – 21 июля: вечеринка по случаю экватора лета и северный бранч
Объединившись, сохраним животный мир для будущего
Космонавт Антон Шкаплеров поддержал инициативу возвести памятник в Алешкинском лесу
Как менялся курс ETH в истории и какой прогноз Ethereum можно ожидать
У посольства США в Москве началась акция протеста, организованная певцом SHAMAN
В Липецкой области пройдет фестиваль «Цветы в Усадьбе»
В Туле москвич украл 8 упаковок кофе из супермаркета
В подвале магазина произошло короткое замыкание проводки на Рижском проезде
Архангельская область в топе регионов по лесовосстановлению
Пассажир самолета в Пулково открыл аварийный люк из-за жары в салоне
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
АО «Транснефть - Север» обеспечивает надежность производственной инфраструктуры в четырех регионах
В г.Геленджике состоялся Открытый чемпионат Краснодарского края по фланкировке казачьей шашкой, 2024г
Краеведческое посвящение «Здесь артековская слава начинала свой поход»
Выставка-персоналия
«Замечательный русский беллетрист»
к 250-летию со дня рождения М.Н.Загоскина,
русского писателя и драматурга
В чем особенность приготовления лапши вок?
У посольства США в Москве началась акция протеста, организованная певцом SHAMAN
Объединившись, сохраним животный мир для будущего
Новый маршрут «Малевич в лесу» открылся в Одинцове
В Липецкой области пройдет фестиваль «Цветы в Усадьбе»
И уже через несколько недель вы почувствуете изменения. Многие наши болезни идут от сидячего образа жизни. Поэтому мои рекомендации будут особенно полезны, скажем, офисным работникам.