Можно ли заниматься спортом беременным?
Как только женщина начинает понимать, что в ней растет маленькая жизнь, она начинает как можно бережней относиться к своему здоровью. И большинство будущих мам понимают эту бережливость, как полное бездействие с отсутствием лишних движений. За этим, как правило, следуют отеки и набор лишнего веса. Лишние килограммы давят со всей силой на позвоночник.
В результате даже после родов многие мамы жалуются на боли в спине и эти пассивные истязания своего организма ни к чему хорошему не приводят.
Если грамотно сформулировать правила занятия спортом, то можно не только избавиться от вышеперечисленных проблем, но и ослабить токсикоз и головокружение, которые так часто встречаются в первом триместре беременности. Хорошее влияние спортивных нагрузок на беременную женщину и плод давно доказаны, но предрассудки сильны. Только в последнее десятилетие появилась тенденция роста интереса женщин к такому вопросу: можно ли заниматься спортом беременным?
Если регулярно заниматься спортом, естественно, в разумных пределах, то можно снизить риск гипоксии плода и появления разрывов тканей при родах. И это не учитывая того огромного прилива жизненных сил, которые дают спортивные занятия.
Итак, существует свод негласных правил посещения спортивной площадки во время беременности:
Основные правила, которые должна соблюдать беременная девушка при занятиях спортом
Кардионагрузки абсолютно противопоказаны для работы сердца, так как оно и без того работает на износ. Это правило особенно актуально для первых месяцев беременности.
Нужно быть осторожнее с популярным сегодня «стрейтчингом» (по-русски растяжкой), чтобы избежать травмы сухожилий, мышц и связок.
Значительный перегрев организма может нарушить кровоснабжение плодного яйца. Лучше выбирать одежду из природных дышащих материалов, употреблять воду по необходимости и проветривать помещение, в котором проводятся занятия. Также не стоит выполнять упражнения на пике своих возможностей. Пульс в висках точно не улучшит работу внутренних органов.
Планировать посещение спортивного зала можно только после разрешения врача, которое сделано на основе данных медицинской карточки пациента и результатов первого УЗИ.
Мысль о физических нагрузках нужно выкинуть из головы, если будущая мама страдает анемией, ждет несколько малышей и чувствует боль внизу живота. Все эти признаки, в том числе и кровотечение, являются противопоказаниями для занятий спортом.
Во время ежегодных эпидемий гриппа лучше оградить себя от посещения общественных залов. Так физиологически сложилось, что в начале беременности защитные свойства организма женщины резко снижаются и вероятность заболеть увеличивается в несколько раз. Можно заменить коллективные занятия на домашний фитнес.
Необходимо тщательно выбирать вид спорта. Бодибилдинг, дыхательные гимнастики с задержкой дыхания, горные лыжи, верховая езда должны остаться в прошлом небеременном состоянии. В конце концов, 9 месяцев это не такой уж большой срок в жизни и любители экстрима могут немного сбавить обороты.
Если до беременности будущая мама не сильно дружила со спортом, то и сейчас не стоит пускаться во все тяжкие для поддержания фигуры. Лучше уделить особое внимание подготовке своего тела к родам.
К занятиям спортом можно отнести ходьбу по парку в течение получаса в умеренном темпе. Главное, чтобы пульс во время такой ходьбы не увеличивался относительно допустимых значений.
Больше всего беременным женщинам подходят занятия аквааэробикой и фитнесом. Причем это должны быть занятия, специально адаптированные под состояние будущей мамы. Не стоит ходить в общую группу, лучше потратить время на поиски занятий для беременных.
Профессиональным спортсменкам необязательно прекращать занятия танцами или степ-аэробикой. Достаточно просто скорректировать нагрузку вместе с тренером. Эти занятия благотворно влияют на кровоснабжение, благодаря притоку крови к матке, примерно до 4 месяцев беременности. Дальше размеры плода увеличиваются и нужно сбавить темп и заняться более плавными движениями в статике.