Ляйсан Утяшева рассказала, как начать правильно дышать

Известная телеведущая, гимнастка Ляйсан Утяшева поделилась упражнениями, которые помогут научиться физиологически правильно дышать. Звезда подробно рассказала о них в Telegram-канале.

"Нужно принять положение лежа и положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Теперь попробуйте вдохнуть глубоко в живот так, чтобы грудь не сильно поднималась. Можно попробовать положить на живот "грузик" — маленькую подушечку или книгу. Так вы еще сильнее прочувствуете нужные мышцы", — объяснила гимнастка и посоветовала первое время отслеживать свое дыхание.

Знаменитость отметила, что с возрастом у людей формируется неправильная привычка. Из-за дыхания только грудной клеткой организм постоянно недополучают кислород. Кроме того, мышцы диафрагмы слабеют, ухудшается осанка и повышается уровень стресса. Чтобы этого не происходило, нужно дышать животом, как в детстве.

А еще Ляйсан Утяшева рассказала о технике "квадрат", которая тоже поможет в достижении цели. Для ее выполнения не нужно никаких приспособлений, только концентрация внимания.

"Выполняем вдох на 4 счета, задержка на вдохе на 4 счета, затем выдох на 4 счета и задержка на выдохе — тоже на 4 счета. Повторите этот цикл 10-15 раз. Постепенно можно увеличивать продолжительность вдохов, выдохов и задержек: до 6 или 8 счетов", — поделилась телеведущая.

Напомним, гимнастка замужем за шоуменом Павлом Волей. Супруги растят двоих детей. В 2013 году у пары родился сын. Его назвали Робертом. А в 2015 году в семье произошло пополнение. На свет появилась девочка София.

Ранее невролог объяснила "Газете.Ru", почему при стрессе болит спина и голова.