Как убрать висцеральный жир?

В человеческом теле нет ничего лишнего или бесполезного! И даже жир — важный элемент, который производит гормонально активные вещества: пептидный гормон резистин, полипептид адипонектин, лептин, регулирующий энергетический обмен.

Без них человек не сможет жить. Жировая ткань — орган, в котором секретируется большое количество полипептидных гормонов. Однако в поисковых системах тема «как убрать висцеральный жир» серьезно опережает запрос «как убрать подкожный жир».

Что такое висцеральный жир?

Жиры в теле человека различаются по типу и функциям. Для подробного анализа воздействия жира на человеческий организм ученые разделили его на пять основных категорий, у каждой из которых свои особенности:

Белый;
Коричневый;
Бежевый;
Подкожный;
Висцеральный.

Белый жир — тот, о котором вы думаете, когда слышите слово «жир». Он состоит в основном из белых адипоцитов — клеток, которые дали ему название. Основные его функции — накопление энергии в случае голода и выработка гормонов.

У коричневого жира противоположный эффект — он не накапливает энергию, а помогает ее потреблять. Повышая количество бурого жира, вы можете ускорить метаболизм, увеличить расход энергии и поддерживать нормальную массу тела. По структуре он отличается от белого обилием сосудов и содержанием железа, что придает ему характерный цвет.

Бежевый жир — переходная форма, из которой под воздействием условий окружающей среды может образовываться как белый, так и бурый жир.

Подкожный, который находится непосредственно под кожей, составляет 90% всего жира в организме. Он признан гормонально активной тканью, которая может защищать тело от переохлаждения, накапливать энергию в случае недоедания, беременности, кормления грудью и выступать амортизатором.

Висцеральный жир — это белый жир, который накапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Он составляет около одной десятой всего жира, присутствующего в организме.

Откуда берется висцеральный жир?

Висцеральный жир накапливается по очень предсказуемому сценарию — когда вы потребляете много калорий и мало тренируетесь. На расположение жировых отложений также влияют наследственность и гены. Кто-то толстеет в бедрах, плечах и груди, а у кого-то просто растет живот. Обычно эта беда характерна для мужчин, но это случается и с женщинами.

Научные данные подтверждают, что на распределение жировой ткани влияет естественный процесс старения. Обычно после менопаузы мышечная масса уменьшается, а общая способность накапливать жир (в том числе в области живота) увеличивается.

Многие женщины в возрасте от 40 до 50 лет озабочены проблемой удаления висцерального жира с живота, даже если они не слишком сильно прибавили в весе.

Чем опасен висцеральный жир?

Врачи и велнес-специалисты считают висцеральный жир самым опасным для здоровья. Строение жировой клетки этого вида не предполагает неограниченного накопления, в результате жир попадает в кровоток — в виде холестерина, триглицеридов и липопротеинов. Он вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение внутренних органов и повышенное артериальное давление.

Другими словами, накопление висцерального жира — признак так называемого метаболического синдрома — множества проблем со здоровьем, которые включают резистентность к инсулину, высокое давление и высокий уровень холестерина, что, в свою очередь, увеличивает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи обнаружили, что висцеральный жир секретирует ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), который повышает инсулинорезистентность, что приводит к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа.

Врачи связывают избыток висцерального жира с развитием астмы, рака, панкреатита, подагры, остеоартрита и деменции.

Как распознать избыток висцерального жира?

Избыточный висцеральный жир легко определить, измерив окружность талии.

Критериями являются следующие стандарты: 82 см — для женщин и 94 см — для мужчин. Если мерная лента показывает большее число, то считайте это сигналом к действию.

Еще одна хитрость, которая поможет вам оценить количество висцерального жира в организме, — соотношение талии и бедер. Измерьте талию и бедра на самом широком участке, а затем разделите показатели. Если вы набираете больше 0,85 (для женщин) и 1,0 (для мужчин), значит, показатель висцерального жира превышен.

Еще один способ диагностики висцерального жира — МРТ-диагностика. Но поскольку это избирательная процедура, то вам, скорее всего, придется оплачивать ее из собственного кармана.

Как избавиться от висцерального жира?

Даже если вы не можете изменить генетику, гормоны или возраст, то вы можете похудеть и удалить висцеральный жир с помощью следующей простой программы:

Физические упражнения — не менее получаса каждый день (лучше кардио или силовые упражнения, но также учитываются быстрая ходьба и езда на велосипеде);

Ешьте здоровую пищу — увеличьте потребление нерафинированных продуктов, белков, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки;

Исключите - https://swjournal.ru/news/zir-2/