10 советов для тех, кто не может справиться с тревогой

Человеку свойственно паниковать. Страх – это довольно сильная эмоция, которая направлена на то, чтобы уберечь человека от потенциальной опасности. Переживать и тревожиться можно по совершенно разным причинам, начиная от проблем на работе и в личной жизни, заканчивая чтением неприятных новостей. Для того чтобы взять себя в руки, существует несколько простых советов.

Для начала стоит обозначить для себя, что испытывать тревогу по какой-то причине – естественно. Проблемы начинаются тогда, когда ощущение паники накатывает с такой силой, что мешает концентрироваться на важных вещах и занимает все мысли. В этом материале ФАН собрал 10 простых советов для тех, кому необходимо преодолеть страх.

1. Проанализировать, с чем связано ваше состояние. Действительно ли вы сейчас испытываете тревогу? Не может ли это быть чувство усталости? Апатия? Депрессивное состояние? Если внутренний «мотор» заставляет вас суетиться в ощущении паники, скорее всего, это тревога. Попробуйте объяснить самому себе, что конкретно вас беспокоит.

2. Выпейте воды. Чай и кофе способны повысить кортизол – «гормон стресса». Замените привычные напитки на питьевую воду, чтобы лишний раз не «заходилось» сердце.

3. Дышите. Попробуйте выполнить несколько дыхательных упражнений, глубоко и размеренно. Не торопитесь, сейчас ваша задача – прийти в себя.

4. Прогуляйтесь. Например, попробуйте пройтись на обеденном перерыве по улице или просто посетите ближайший парк. Вам просто необходима физическая активность.

5. Включите успокаивающую музыку, неважно, какой жанр вы предпочитаете. Главное, чтобы мелодия вызывала чувство умиротворения.

6. Быт. Попробуйте отвлечься на простые домашние дела или сделайте то, что давно хотели: разберите шкафы, выбросьте ненужные вещи, проведите «ревизию».

7. Высыпайтесь. Сон и сбалансированное питание влияют не только на психическое, но и на физическое здоровье.

8. Подключаем моторику. Самое время попробовать научиться вязать, рисовать, вышивать или просто заняться уборкой поверхностей, помыть посуду.

9. Отгородите себя от плохих новостей. Если вас пугает «информационный шум», сократите количество времени, которое вы проводите за чтением ленты в социальных сетях.

10. Поговорите с родными и близкими, проводите больше времени с теми, от кого вы чувствуете поддержку и тепло. Выговоритесь, попробуйте вместе проанализировать ситуацию.