Посреди ночи долго не спите и проходит бесценное время. А раздражение только накапливается и мешает заснуть вновь? Так многие проводят ночь. Кроме того, вы склонны совершать ошибки, из-за которых вам будет труднее заснуть. Одна из них особенно популярна. Это взять в руки телефон.Конечно, вы захотите как-то использовать свое время, когда бодрствуете, но это не поможет вам снова уснуть. Это все из-за синего света, который излучает дисплей. Не все понимают, что это активизирует мозг, поэтому не может успокоиться.Однако есть способы получше, чем убить скуку с помощью смартфона. Белый шум. Если засыпание представляет для вас большую проблему, попробуйте создать нечто, называемое белым шумом. Это особый акустический шум, обладающий успокаивающим эффектом. Наверняка каждый хотя бы раз слышал о старинном способе усыпления детей звуком фена. Оказывается, он издавал этот звук. Кроме того, даже созданы специальные звуковые утилиты, облегчающие вам засыпание. Они доступны во взрослой версии. Вы можете использовать эти записи белого шума, доступные в Интернете.Дыхательная техника 4-7-8. Перед тем как заснуть необходимо успокоить дыхание. В этом поможет метод 4-7-8. Для начало глубоко вдохните в течение четырех секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и в конце медленно выпустите воздух еще на восемь секунд.Солдатский метод. Существует слух, что данный метод используют американские солдаты. Сначала нужно расслабить мышцы лица, потом максимально опустить плечи, сделать несколько глубоких вдохов и вытянуть плечи вперед. Затем последовательно расслабить мышцы рук, бицепсов, предплечий, чувствуя себя расслабленным и в конце необходимо переключиться на расслабление мышц ног — от самой большой мышцы, т.е. мышцы бедра, до самой маленькой мышцы.
