Древний фитнес. Почему всем полезны занятия йогой
Многие расценивают йогу как одно из направлений фитнеса. Но это в первую очередь древняя духовная практика, адаптированная под нас, сегодняшних, — вечно спешащих и суетливых жителей больших городов. Тем не менее йога уникальна.
Наш эксперт – инструктор хатха-йоги, дипломированный инструктор центра йоги «Прана» Альмира Назмутдинова.
Йога-практика – это универсальное средство, сочетающее в себе и кардионагрузки, и суставную гимнастику, и растяжки, и силовые тренировки, помогает привести в порядок тело, мысли, эмоции. Асаны (упражнения), дыхательные техники, медитации одновременно воздействуют на тело, на ум и на эмоции человека.
Йога для всех
Ещё одно несомненное достоинство йоги в том, что она подходит абсолютно всем, заниматься ею можно в любом возрасте – в 20, 40 и даже в 80 лет. Программа для каждого подбирается индивидуально. Всё зависит от физического самочувствия и душевного настроя.
Нейропластичность – способность мозга быстро адаптироваться к любым изменениям, восстанавливать утраченные нейронные связи после повреждения. Йога развивает данное качество, поэтому с возрастом эта практика становится всё более необходимой.
Современный человек постоянно живёт в состоянии стресса. Спешка, нервозность, тревоги разрушают нас. Йога помогает восстановить внутренний баланс, перенастроить организм на здоровую и полноценную жизнь.
Основные достоинства йоги:
улучшает физическое состояние;
восстанавливает эмоциональный фон;
замедляет процессы старения;
учит управлять телом и мыслями;
развивает стрессоустойчивость;
повышает настроение.
Первые шаги
Йога – это не обычная физкультура. Поэтому хотя бы в начале нужно походить в зал и поработать с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять асаны, и, что особенно важно, научит правильно дышать. Йога позволяет отслеживать своё состояние через дыхание. Это успокаивает ум, помогает переключаться с одного состояния на другое, что крайне важно в критических и стрессовых ситуациях.
Чтобы начать самостоятельно практиковать йогу, необходимо освоить базовые асаны и хотя бы периодически заниматься с тренером. Если упражнения выполнять неправильно, можно травмироваться. Физический аспект йоги предполагает баланс между гибкостью и силой, расслаблением и напряжением. Только инструктор поможет овладеть этим искусством.
Главное в йоге – дисциплина и регулярность. Начинайте заниматься 2 раза в неделю, это создаст определённый ритм. Найдите время, чтобы практиковаться дома. Освоив асану в зале, повторите её несколько раз самостоятельно. Помимо физического улучшения состояния организма каждое упражнение способствует укреплению личностных качеств.
5 мифов о йоге
Йога – это секта. Многие путают йогу с религией. На самом деле йога – это философия жизни. Заниматься можно, не погружаясь в изучение духовной составляющей. Но, если почитать о духовных практиках, это расширит кругозор и откроет для вас новые горизонты сознания.
Чтобы полноценно заниматься, нужно быть вегетарианцем. Вы можете питаться так, как привыкли. В йоге нет ограничений. Те, кто долго и всерьёз занимается йогой, по желанию корректируют свой рацион.
Для занятий йогой нужно быть очень гибким. Совершенно необязательно «завязываться в узел», чтобы практиковать йогу. Это скорее практика для расслабления, улучшения здоровья. В йоге в равной степени развиваются гибкость, сила и баланс. В процессе занятий тело тренируется, становится более гибким.
Йога только для женщин. Изначально йога была мужской практикой. Далеко не все женщины могут выполнить силовые асаны. Йогой могут заниматься все, вне зависимости от пола и возраста.
Настоящая йога в Индии, у нас это обычный фитнес. Конечно, индийские практики адаптированы под наш ритм жизни, мировоззрение, климат... Но, получив базовые знания, можно практиковать йогу долгие годы.
Тадасана – «Поза горы»
Встаньте прямо. Соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались между собой. Все пальцы вытяните на полу. Напрягите колени, подтяните вверх коленные чашечки, подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте немного вперёд, позвоночник вытяните вверх. Шею держите прямо. Вес тела равномерно распределён по всей стопе. Руки внизу, чуть разведены в стороны.
Эффект. «Поза горы» формирует правильную осанку, оздоравливает и тонизирует позвоночник, развивает чувство уверенности, концентрацию, собранность, придаёт живость уму.
Уттхита Триконасана – «Поза треугольника»
Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и расставьте стопы на расстояние 90–100 см. Поднимите руки, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Держите руки параллельно полу. Поверните правую стопу на 90° вправо, левую стопу немного направо. Левая нога должна быть вытянута, колено напряжено. Выдохните и наклоните туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Вытяните левую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с правым плечом. Вытянитесь вверх: верхняя часть спины, таз должны находиться в одной плоскости. Посмотрите на большой палец вытянутой левой руки. Дышите ровно и глубоко. Сделайте вдох и возвратитесь в Тадасану. Повторите то же самое в другую сторону.
Эффект. Асана тонизирует мышцы ног, убирает боль в спине и шейных позвонках, развивает грудные мышцы. «Поза треугольника» снимает эмоциональное напряжение, помогает справиться с депрессией.
Адхо Мукхо Шавасана – «Собака мордой вниз»
Лягте на живот. Разведите стопы на ширину 30 см. Поставьте ладони на пол по обеим сторонам от грудной клетки. Выпрямите и вытяните пальцы рук. На выдохе выпрямите руки в локтях, оторвитесь от пола. Тянитесь головой к стопам, вытягивайте позвоночник. Подтягивайте коленные чашечки и постарайтесь поставить пятки на пол. Пятки и подошвы должны плотно стоять на полу, быть параллельны друг другу, пальцы направлены строго вперёд. Дышите глубоко. На выдохе продвиньте корпус вперёд и мягко опуститесь на пол. Расслабьтесь.
Эффект. Асана улучшает ток крови к сердечной мышце, облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор, придаёт ногам стройность. Также поза помогает при артрите плечевого сустава, устраняет усталость, делает ум бодрым, подвижным.