Управление гневом: как сохранять спокойствие с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Гнев это естественная эмоция, которую испытывает каждый из нас. Он может возникать в ответ на раздражители, конфликты или фрустрацию. Однако неуправляемый гнев может оказывать разрушительное влияние на наши личные отношения, профессиональную жизнь и общее благополучие. Как же научиться управлять этой мощной эмоцией? Понимание гнева через призму КПТ КПТ учит нас, что не события вызывают гнев, а наши мысли о них. Например, если коллега опоздал на важную встречу, ваша первая реакция может быть раздражением. Однако, если вы подумаете, что возможно у него возникли непредвиденные обстоятельства, ваша реакция может быть более сдержанной и сочувствующей.Техники КПТ для управления гневом и их применениеИспользование стоп-сигнала . Как только вы начинаете чувствовать признаки гнева, говорите себе стоп это поможет остановить эскалацию эмоций. Представьте, вы в разгар спора с партнёром и чувствуете, как гнев нарастает. Произнесение слова стоп может помочь вам обоим взять паузу и переосмыслить ситуацию.Разработка ...