Диетолог Семирядов: узнать свою норму калорий можно при помощи простой формулы
Узнать свою норму калорий можно по простой формуле. Её привёл превентивный врач-диетолог, эксперт по функциональному подходу восстановления организма и натуропатическим методикам Дмитрий Семирядов.
Чтобы вычислить потребность организма в калориях, нужно умножить свой вес в килограммах на число от 20 до 30. На 20–22 умножают вес женщины, ведущие малоподвижный образ жизни и тренирующиеся 3–5 раз в неделю. Более активные представительницы прекрасного пола и малоподвижные мужчины должны умножить вес на 22–26. Мужчина, работающий физически и активно тренирующийся, берёт цифры 26–30.
В любом случае не следует снижать калорийность рациона ниже 1400–1500 ккал для женщин и 1800–2000 ккал для мужчин, приводит рекомендацию Семирядова «Российская газета». Если в течение одной-двух недель вес не снижается, можно уменьшить калорийность на 10–15% за счет углеводов и жиров, но белка при этом употреблять столько же.
«В основном итоговые траты калорий зависят не от количества тренировок, а от повседневной активности. И это правда: на тренировках по сравнению с общими тратами за неделю мы затрачиваем не так много энергии. Безусловно, занятия спортом вносят какой-то вклад, но тренировки 3–4 часа за неделю и 5–6 часов на ногах 5 дней в неделю (30 часов в неделю) — это несравнимые вещи в пользу последнего», — констатировал Семирядов.
Ранее опытные нутрициологи порекомендовали худеющим вести дневник питания. Это связано с тем, что достоверно подсчитать калории можно только вручную.
Новости России
Москва
Посол Ирана Джалали заявил о возможном заключении в октябре договора о стратегическом партнерстве Москвы и Тегерана
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
Выставка «Я ты мы другое» в музее-квартире И.Д. Сытина
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
Росгвардейцы принимают участие в обеспечении правопорядка в период проведения Единого дня голосования в Подмосковье
Стильные юбки для этой осени: с чем носить
Коллекция Marella «Le Muse» осень-зима 2024-2025
Выставка «Я ты мы другое» в музее-квартире И.Д. Сытина
Условия использования Музыки.
I scored my ultimate dream home for incredible bargain price…but then my neighbour put up ‘outrageous’ fence & RUINED it
The £14,000,000 space-age tower left to rot next to UK motorway
Los Gatos jumps on Liberty early, shuts down ground game and forces visitors to the air
Married At First in chaos as scores of women accuse contestant of abuse – just one year after arrest of another groom
Mr. Credo проверяют на причастность к мошенничеству
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года
Капремонт участка трассы Улан-Удэ – Романовка – Чита в Бурятии выполнен на 70 %
Стартовал монтаж центральной секции пролета путепровода в подмосковном Красногорске
Полный гайд по Муалани из Genshin Impact: скиллы, билды, артефакты и команды
Methods 4: The Best Detective выйдет в декабре на iOS и Android
Spectre Divide launches with outrageous $90 gun skins out the gate, which only makes its broken matchmaking more annoying
Court locks in Bungie's $4.4 million win against Destiny 2 cheat maker, refuses request for a new trial
Marine Garden Sochi - идеальное место для жилья и отдыха у моря в России
Условия использования Музыки.
Посол Ирана Джалали заявил о возможном заключении в октябре договора о стратегическом партнерстве Москвы и Тегерана
Названы победители Всероссийской премии финансистов «Репутация»
Выставка «Я ты мы другое» в музее-квартире И.Д. Сытина
Диетолог Шах назвал рацион, который поможет начать работать обленившемуся мозгу
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
Роскомнадзор засёк 222 DDoS-атаки на ресурсы ЦИК, ДИТ Москвы и ДЭГ
Актриса Зепюр Брутян призналась, что хочет родить дочь
Марина Шевченко: депутаты муниципальных Советов защищают интересы жителей
Свыше 300 «серебряных артистов» поздравили Москву с днем рождения
Пророчество сбывается: что Иоанн Кронштадский предсказывал России в 2024 году
Арина Соболенко квалифицировалась на Итоговый турнир WTA
Теннисистка Калинская посетила матч первой ракетки мира Синнера на US Open
Арина Соболенко выиграла Открытый чемпионат США — 2024
Соболенко выиграла второй «Большой шлем» в сезоне и третий в карьере
Свыше 300 «серебряных артистов» поздравили Москву с днем рождения
В Подмосковье на избирательные участки приходят голосовать семьями
Захарова назвала победой Москвы отказ многих стран от антироссийской линии
Пророчество сбывается: что Иоанн Кронштадский предсказывал России в 2024 году
Музыкальные новости
Плейлист BURO.: музыка для влюбленных от Элджея и ANIKV
Продвижение Музыки. Раскрутка Музыки. Продвижение Песни. Раскрутка Песни.
Группа Linkin Park возвращается на сцену
Долина осудила Mia Boyka из-за девочки-квадробера
Названы победители Всероссийской премии финансистов «Репутация»
Marine Garden Sochi - идеальное место для жилья и отдыха у моря в России
Условия использования Музыки.
Посол Ирана Джалали заявил о возможном заключении в октябре договора о стратегическом партнерстве Москвы и Тегерана
«Не знал ни русского, ни английского»: Игорь Крутой рассказал, чем зацепил его Денберел Ооржак
Marine Garden Sochi - идеальное место для жилья и отдыха у моря в России
Выборы губернаторов и депутатов стартовали в России
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
Эксперт: новые дорожные наземные связки влияют на темпы развития города
MIMS Automobily Moscow 2024.
На севере Москвы запустили новый магистральный маршрут
И правила соблюдают железно: беспилотные виды транспорта в Москве
Общество: Путин открыл первую очередь кинопарка «Москино», готового соревноваться с Голливудом
Бауманка, Москино, метро: Путин и Собянин открыли новые объекты в Москве
Путин открыл Троицкую линию московского метро по видеосвязи
Разгромный ответ американского журналиста на вопрос: «Почему Путин не хочет улучшить ужасную жизнь людей за пределами Москвы и СПб?» (ФОТО)
Косметолог Евгений Майер не рекомендует использовать ароматы Esquire перед лазерной эпиляцией
Орловским студентам-медикам вручили знаки «Работник здравоохранения Сахалинской области»
Диана Гурцкая: У людей с инвалидностью в Москве есть все возможности для голосования
Эндоваскулярный хирург Григорьян назвал пять способов укрепить здоровье сосудов
Страны Запада отклонили просьбу Зеленского разрешить удары вглубь России
Стало известно, какую роль Зеленский хочет отвести Мелони
Сборная России по футболу выехала в аэропорт Ханоя для возвращения в Москву
Турнир по футболу среди женских любительских команд состоялся в Химках
Чемпионат по серфингу на искусственной волне прошел в рамках форума «Москва 2030»
Российские школьники выиграли четыре золота на Олимпиаде в Египте
Путин и Собянин открыли первый участок новой Троицкой линии метро
Собянин: Строительство моста через Нагатинский затон будет закончено в этом году
Собянин: Электронный дневник стал для школьников незаменимым помощником
Собянин: 55 корпусов разнопрофильных больниц построили в Москве с 2011 года
Московские лисята подросли и начали выходить в город
Погостили и во двор. Самые яркие активности Дня города в Гостином дворе
Условия использования Музыки.
Власти Сочи опровергли информацию о найденной на пляже мине
Тренер ММА из Таджикистана до полусмерти избил земляка в Москве
Мастера из Котласского округа готовятся представить на Маргаритинке свою продукцию
Полиция остановила грузовой автобус с нелегалами, направляющийся из Москвы в Архангельск
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
Международный фестиваль органной музыки «Похвала органу» открылся в Архангельске
На фестивале «Серебряная ладья» в Костроме победила команда из Казахстана
Выставка исторического краеведения «На зов торжественной отечественной славы»
Симферополь в числе городов, которые пользуются спросом на аренду перед сезоном деловой активности
Оперативный штаб в Симферополе будет отвечать за борьбу с терроризмом в акватории Азовского моря
В Подмосковье на избирательные участки приходят голосовать семьями
Марина Шевченко: депутаты муниципальных Советов защищают интересы жителей
Погостили и во двор. Самые яркие активности Дня города в Гостином дворе
Пророчество сбывается: что Иоанн Кронштадский предсказывал России в 2024 году