Разбираемся, какие ошибки мешают вам добиться плоского живота.

Групповые занятия в тренажерном зале и видео в социальных сетях предлагают огромное количество видов упражнений, направленных на укрепление и формирование мышц живота. Среди этого большого разнообразия сложно без растерянности выбрать наиболее эффективный комплекс. Кроме того, есть много людей, которые разочарованы тем, что, хотя они регулярно и каждый день выполняют упражнения для приседания, они не получают достаточных результатов. Почему так происходит? Почему так сложно добиться плоского живота Какие ошибки допускают многие люди при приседаниях Эти и другие распространенные вопросы Ответим на некоторые вопросы вместе с фитнес-тренером.

Строение мышц пресса

Чтобы получить пресс, о котором вы всегда мечтали, вам сначала нужно понять строение вашего пресса. Они состоят из нескольких групп, включая прямые мышцы, внутренние косые мышцы, наружные косые мышцы живота и поперечную мышцу живота. Чтобы облегчить боль и сформировать «куб» нужно задействовать все эти группы мышц. Только так можно создать красивые рельефы.

Однако в процессе достижения красивого пресса многие люди склонны забывать о важной роли поперечных мышц, которые укрепляют брюшную стенку и создают плоский живот. Отсутствие активации этой глубокой стабилизирующей мышцы может задержать достижение желаемых результатов (также читайте: Бездействие приводит к плоскому животу и подтянутому прессу).

Почему не получается добиться плоского живота?

Жир, накопленный в области живота, невозможно убрать локально, просто приседая. Есть несколько факторов, которые могут объяснить, почему тренировка этой группы мышц не обязательно приводит к уменьшению жира на животе:

• Во-первых, правильное питание играет важную роль в борьбе с жиром в организме. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, необходимо скорректировать свой рацион;

• Во-вторых, недостаточная интенсивность тренировок может замедлить процесс сжигания жира.

  Обратите внимание: Как добиться появления красивого рельефа на руках силовыми тренировками?.

  В связи с этим рекомендуется регулярно заниматься спортом и выполнять комплекс упражнений на все группы мышц;

• Третий важный аспект – аэробные упражнения, способствующие общему снижению процента жира в организме;

• Наконец, генетика также может влиять на то, насколько быстро и эффективно вы теряете жировую массу.

Бесполезные упражнения

Некоторые популярные упражнения на пресс могут оказаться неэффективными из-за неправильного выполнения. Кроме того, слишком сильный стресс может повредить здоровью вашей спины и шеи.

К упражнениям, которые часто считаются эффективными, но на самом деле могут не дать желаемых результатов, относятся:

• Кранч: если все сделано неправильно или без дополнительного стресса, они могут оказаться неэффективными.

• Планка. Это упражнение эффективно активирует мышцы живота, но не способствует сжиганию жира, что важно для достижения плоского живота.

Эффективные упражнения для пресса

Существует множество упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота. Для достижения красивых и подтянутых мышц живота рекомендуем выполнять следующие упражнения:

• Езда на велосипеде: комбинация велосипедных движений активирует все группы мышц живота.

• Подъем ног в висе: это упражнение эффективно прорабатывает мышцы нижней части живота.

• Обратное скручивание: укрепляет внутренние и внешние косые мышцы живота.

• Боковые наклоны: упражнения помогают укрепить боковые мышцы живота.

Для достижения лучших результатов специалисты рекомендуют чередовать упражнения, которые задействуют все группы мышц живота и создают комплексную нагрузку на тело (читайте также: Самые эффективные упражнения для мышц живота).

Коврик для йоги Mela

Резинки для фитнеса 3 шт. Bona Fide

Важные нюансы

При выполнении приседаний есть риск получить травму из-за ошибок. Одна из основных проблем связана с неправильной техникой выполнения упражнений. Например, скручивания могут вызвать неправильную нагрузку на шею и спину вместо того, чтобы активировать мышцы живота. Также важно контролировать свое дыхание во время тренировки, поскольку неправильное дыхание может снизить эффективность тренировки и вызвать мышечное напряжение. Выдыхать следует с силой (это поможет мышцам сократиться), а вдыхать расслабленно. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений и следить за положением тела (также читайте: Недостающее совершенство: как избавиться от жира на животе).

Хотя приседания являются важной частью вашей фитнес-программы, они не являются единственным решением, позволяющим сделать живот плоским. Достижение желаемых результатов требует комплексного подхода к тренировкам. Сюда входит правильное питание, аэробные упражнения для сжигания жира и разнообразные упражнения, направленные на все группы мышц. Поддержание баланса между физическими упражнениями и здоровым образом жизни – залог здорового и красивого тела.

Фото: Шаттерсток